腰部扭伤怎么处理好

腰部扭伤可通过卧床休息、冷敷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗、康复训练等方式处理。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。可在膝下垫软枕保持腰椎生理曲度。禁止提重物或突然扭转身体，待疼痛缓解后逐步恢复日常活动。

2、冷敷热敷交替

扭伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需包裹毛巾防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者慎用热敷。

3、佩戴护腰

选择医用腰围支撑带固定腰椎，每日佩戴不超过6小时。需注意松紧适度，过紧可能影响呼吸循环。护腰应在医生指导下使用，避免长期依赖导致肌肉萎缩。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药适用于炎症性疼痛，肌松剂能缓解肌肉痉挛。外用药膏需避开破损皮肤。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等低强度动作。训练时应保持呼吸平稳，单次训练不超过15分钟。急性期禁止推拿或剧烈运动。

恢复期应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常可补充富含钙质和蛋白质的食物如牛奶、鱼肉，促进软组织修复。若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医排除神经损伤。