肌肉酸痛继续运动吗

肌肉酸痛时是否继续运动需根据酸痛程度和类型决定。轻微延迟性肌肉酸痛通常可继续低强度运动，而急性损伤或剧烈疼痛时应立即停止。

延迟性肌肉酸痛多出现在运动后24-72小时，由肌纤维微损伤引发炎症反应导致。此时进行低强度有氧运动如慢跑、游泳，可促进血液循环加速代谢废物清除，缓解酸痛症状。运动强度建议控制在最大心率的50%-60%，持续时间不超过30分钟，同时注意补充水分和电解质。

若酸痛伴随关节肿胀、活动受限或持续加重，可能提示肌肉拉伤、韧带损伤等急性创伤。继续运动会加重组织损伤，延长恢复时间。需立即采用RICE原则处理：休息制动、冰敷患处、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。48小时后可尝试热敷促进血液循环，但须避免过早恢复剧烈运动。

运动后肌肉酸痛的日常护理应包括运动前充分热身10-15分钟，重点激活目标肌群；运动后进行静态拉伸，每个肌群保持15-30秒；补充优质蛋白如乳清蛋白或鸡蛋帮助肌肉修复，每日摄入量按体重每公斤1.2-1.6克计算；保证7-9小时睡眠促进生长激素分泌。若酸痛持续超过5天或出现皮肤淤青、关节弹响等异常症状，建议及时至骨科或运动医学科就诊，必要时进行肌骨超声或MRI检查排除肌腱断裂等严重损伤。