月经期怎样自我护理

月经期可通过保持卫生、合理饮食、适度运动、调节情绪、避免受寒等方式进行自我护理。月经期护理不当可能引发痛经、感染等问题，需结合个人体质调整护理措施。

1、保持卫生

使用合格卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次，避免经血滞留滋生细菌。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。选择透气棉质内裤并每日更换，经期避免性生活。若出现外阴瘙痒、异味等异常，需及时就医排查阴道炎等疾病。

2、合理饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷辛辣刺激饮食，减少咖啡因摄入以防加重痛经。可饮用红糖姜茶等温补饮品，但糖尿病患者需控制糖分摄入。合并贫血者可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁药物。

3、适度运动

经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等可能引发经血逆流的运动。痛经明显者可尝试热敷下腹部，或遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等止痛药物。若运动后出现头晕、经量突增需立即停止。

4、调节情绪

经期激素波动易引发焦虑、烦躁等情绪，可通过冥想、音乐放松等方式缓解。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。严重经前综合征者可咨询医生，必要时使用盐酸氟西汀胶囊等药物干预。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，避免淋雨、冷水浴等寒冷刺激。空调环境下可穿戴护腰，室温建议维持在26℃左右。受寒后出现经血骤停或剧痛，可热敷并观察，若持续12小时未缓解需就医排除子宫内膜异位症等病变。

月经期需建立个人护理记录，观察经量、颜色及伴随症状变化。若出现经期超过7天、单日经血量浸透8片以上卫生巾、排出大量血块或组织物等异常，应及时妇科就诊。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后建议适当补充复合维生素。长期痛经或周期紊乱者需完善激素六项、B超等检查明确病因。