手腕用力过猛导致疼痛怎么办

手腕用力过猛导致疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕疼痛通常由肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节错位、腕管综合征等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止手腕活动，避免提重物或重复扭转动作。使用三角巾悬吊前臂可减少腕关节负重，建议制动24-48小时。若需继续工作，可改用健侧手操作。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟，促进血液循环。注意冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏也有缓解作用。若伴随明显肿胀，可口服迈之灵片改善微循环。

4、支具固定

佩戴腕关节支具限制活动范围，选择可调节角度的医用护腕，夜间睡眠时保持手腕中立位。严重韧带损伤需用石膏托固定3-4周，拆除后逐步进行功能锻炼。

5、康复训练

疼痛缓解后做握力球抓握、橡皮筋抗阻训练等渐进式锻炼。腕关节活动度训练包括掌屈背伸、尺偏桡偏等动作，每组10-15次，每日2-3组。训练中出现疼痛应立即停止。

日常应避免单次提举超过5公斤重物，使用电脑时保持手腕平放，每隔1小时做5分钟伸展运动。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物促进组织修复。若疼痛持续超过1周或出现麻木无力症状，需及时就诊排除骨折或神经损伤。