流产后发胖多久恢复

流产后发胖一般需要1-6个月恢复，具体时间与个人体质、饮食运动习惯等因素相关。

流产后体重增加可能与激素水平波动、水肿滞留、饮食结构调整等因素有关。激素变化可能导致脂肪代谢减缓，孕酮水平下降后可能伴随食欲增加。部分人群因术后减少活动量，热量消耗降低，若未调整饮食结构容易形成热量盈余。水肿通常在术后1-2周逐渐消退，此时体重会有明显下降。多数人通过均衡饮食和适度运动，在3个月内可恢复孕前体重水平。胃肠功能恢复后，建议逐步增加膳食纤维摄入，选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。有氧运动可从术后4周开始，初期选择步行、游泳等低强度项目，每周3-5次，每次20-30分钟。体重监测建议每周固定时间测量，避免频繁称重造成心理压力。

术后需保证优质蛋白摄入，如鱼类、豆制品等，有助于组织修复。避免高糖高脂饮食，控制精制碳水化合物摄入量。保持每日饮水量1500-2000毫升，促进代谢废物排出。若6个月后体重仍未回落或持续上升，建议就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病。心理调适同样重要，可通过正念冥想、社交支持等方式缓解焦虑情绪，避免情绪性进食。