人老了就容易驼背

老年人驼背通常与骨质疏松、椎间盘退变、肌肉萎缩等因素有关，可通过补钙、姿势调整、康复训练等方式改善。

1、骨质疏松

骨质疏松是老年人驼背的常见原因，骨骼密度下降导致椎体压缩变形。日常需增加富含钙质的食物如牛奶、豆制品，避免久坐弯腰。药物可选用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物，需在医生指导下使用。伴随腰背疼痛时可能提示椎体骨折，需及时就医。

2、椎间盘退变

椎间盘水分流失和弹性下降会使脊柱生理曲度改变。建议睡硬板床，避免提重物，通过游泳等低冲击运动缓解压力。疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物，合并下肢麻木需排查椎管狭窄。

3、肌肉萎缩

背部肌肉力量减弱会加速驼背进展。推荐每天进行靠墙站立、弹力带训练等动作，每次持续15-20分钟。蛋白质摄入不足者需补充鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，严重肌少症患者可能需营养干预。

4、姿势性驼背

长期低头或不良坐姿会导致脊柱韧带适应性缩短。应调整桌椅高度使视线平视，每30分钟起身活动。可配合核心肌群锻炼如平板支撑，使用矫形背带需咨询康复科医生。

5、病理性骨折

多发性骨髓瘤等疾病引发的病理性骨折会导致突发驼背。这类情况需完善骨扫描等检查，治疗原发病的同时可能需要椎体成形术。日常需防跌倒，避免剧烈扭转动作。

建议老年人定期进行骨密度检测，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，选择低跟防滑鞋。烹饪时可用虾皮、芝麻酱等天然高钙食材，太极拳等柔缓运动有助于保持脊柱柔韧性。若驼背进展较快或伴随夜间痛，需尽早就医排除肿瘤等严重疾病。