四气调神-从冬至开始吧

四气调神是中医顺应自然规律调节身心的养生方法，冬至作为阴阳转换的关键节气，适合通过调整作息、饮食、情志等方式启动养生计划。

冬至阳气初生，人体需顺应自然界闭藏特性。白天可适度增加户外活动时间，选择上午10点至下午3点阳光充足时段散步或练习八段锦，有助于提升阳气。饮食宜温补，可适量食用羊肉、韭菜、核桃等性质温热的食材，搭配山药、黑芝麻等平补之品避免燥热。情志调摄需保持恬淡平和，避免过度兴奋或抑郁，可通过静坐、书法等方式收敛心神。睡眠时间可较其他季节提前1小时，保证充足休息以助阳气潜藏。冬季运动强度应降低至夏季的70%，避免大汗耗伤阳气。

冬至养生需持续至立春，形成完整冬季调护周期。注意根据个人体质调整温补力度，阴虚体质者需减少辛辣温燥食物摄入。保持室内空气流通但避免直接吹风，穿着注意颈部、腰腹、足部保暖。可配合艾灸关元、足三里等穴位增强抗寒能力，每周2-3次为宜。出现口舌生疮、便秘等上火症状时应暂停温补，用白萝卜、梨子等清热食材调节。建议记录每日睡眠、饮食、情绪状态，定期找中医师辨证调整方案。