月经来了可以做运动减肥吗

月经期间一般可以做运动减肥，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动应以低强度有氧运动为主，避免剧烈运动或腹部受压动作。

经期前三天子宫内膜脱落明显，部分女性可能出现痛经或乏力症状。此时可选择散步、瑜伽等温和运动，每次持续20-30分钟，有助于促进盆腔血液循环，缓解经期不适。运动时注意保暖，避免冷水刺激。经期适量运动不会影响月经量，反而能帮助减轻水肿和腹胀感。

经期后期症状减轻时，可逐步恢复快走、游泳等中等强度运动。但需避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，防止经血逆流。存在严重痛经、月经量过多或贫血的女性，建议经期暂停运动。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧等不适，应立即停止活动。

经期运动需选择透气棉质卫生用品，运动后及时更换。保持每日饮水量1500-2000毫升，适量补充含铁食物如瘦肉、菠菜等。若经期不适症状持续或加重，建议就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。