我的高血压防治体会

发布时间:2018-05-0362239次浏览

我作为一名医生,在2005年前后曾有一段高血压的历史,当时感觉头晕脑胀,多次测量血压都在150/95毫米汞柱左右徘徊。对我形成了一种心理的压力。心里想,我作为一个心血管科的大夫,怎么能得高血压呢?为此,我做了二件事。

第一件是:想想自己在体力活动方面有什么不对的地方?仔细分析虽然自从参加过抗非典的工作以后,对锻炼身体的认识有了一个比较大的提高,但是还是没有坚持下来,有时三天打鱼,两天晒网。

另外,还发现自己爱玩电脑,一坐好几个小时不动身,后来回顾分析有关高血压非药物疗法的文献资料,发现这样的方式就是缺乏体力活动的生活方式。

第二件是:看看吃得是否合适。现在生活改善了,不再是我上中学是带着辣椒酱上学哪阵子,肚子饿了,趴在桌子上偷偷吃几口辣椒酱,结果是起吃越饿的时代,发现自己有一段时间非常喜欢吃羊杂碎,而且经常喝点酒。喜欢吃点咸菜。

通过以上分析,发现了问题的所在:一是经常久坐不动;二是锻炼不能坚持;三是吃得不合适;四是较高枕。考虑到高血压的问题,还有体检发现的高甘油三酯,脂肪肝等问题,下决心改变自己。因此做了以下几件事:

一是尽可能的坚持每天锻炼1小时,我的方式主要是步行,所以不太爱外出开会,因为外出开会往往会影响锻炼,也讨厌特冷的天气,因为这样的天气出去步行锻炼是件苦差事。为了坚持锻炼,我就找个监督人,坚持每天1个小时的步行,这是受“走路救美国”这样一篇文章的影响。

二是吃得淡,我夫人做得很好,菜做的非常淡,往往是在最后出锅的时候放盐,尽可能少吃咸菜或不吃咸菜,含胆固醇高的动物内脏尽可能不吃,适当多吃水萝卜、芹菜、大白菜等类蔬菜。

三是在电脑坐的时间尽可能不超过1个小时,如果需要,中间也要起身喝点水,上个厕所什么事,反正找点理由起身活动一下,但是在我出门诊的时候是做不到的,如果我1小时起身一次,我的病人就要等着,因此我出门诊时很少能中间起来活动一下的,这是工作,没有办法。

四是不睡枕头。这点对年轻人容易,对老年人可能是比较难的。对胖的人也是比较难的。

通过上面几方面改良的结果是我的血压下降到正常范围。至于我当时是否是真性高血压,已经不重要了,重要的是我的血压下降到正常范围,我现在仍在做血压监测,大约是每1-2个月测量一次血压,如果有头晕就尽可能在头晕的时候测量。

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