阳痿的运动疗法有哪些

阳痿可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、深蹲等运动方式改善。阳痿通常由血管功能障碍、心理压力、激素水平异常、神经损伤、慢性疾病等因素引起。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强局部血液循环，改善勃起功能。每天重复进行3组，每组10次收缩，每次持续5秒。长期坚持有助于缓解因盆底肌松弛导致的勃起障碍，对前列腺术后尿失禁合并阳痿也有辅助改善作用。运动时需避免腹部用力，专注孤立盆底肌群。

2、有氧运动

快走、游泳等有氧运动每周进行3次，每次30分钟以上可提升血管内皮功能。运动时心率维持在最大心率的60%左右能促进一氧化氮分泌，改善阴茎动脉血流。对于糖尿病、高血压等慢性病引发的血管性阳痿效果显著，需持续锻炼8周以上才能观察到改善。

3、盆底肌训练

采用桥式运动强化盆底肌，仰卧屈膝抬臀时同步收缩肛门，每天练习2组每组15次。该训练能增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌力量，改善神经肌肉协调性，对神经性阳痿有缓解作用。训练初期可能出现肌肉酸痛，应循序渐进增加强度。

4、瑜伽

蝴蝶式、弓式等瑜伽体式通过拉伸腹股沟区域改善生殖系统供血。每周练习3次配合腹式呼吸，能降低皮质醇水平，缓解焦虑性阳痿。体式保持30秒以上效果更佳，但椎间盘突出者需避免过度后弯动作。

5、深蹲

负重深蹲每周2次，每次4组每组12个可刺激睾酮分泌。下蹲时膝盖不超过脚尖，站起时收缩臀部肌肉，能改善激素水平不足导致的勃起障碍。初始阶段可用自重训练，适应后逐步增加负荷，骨质疏松患者需谨慎进行。

运动疗法需持续3个月以上才能显效，建议结合均衡饮食控制体重，避免高脂饮食影响血管功能。吸烟者应戒烟以减少对血管内皮损伤，酒精摄入每日不超过25克。睡眠保持7小时以上有助于激素分泌调节，心理压力大时可尝试冥想放松。若6个月未见改善或伴随其他症状，应及时就医排查心血管疾病或内分泌异常。