这些习惯，让你离心血管疾病又近了一些

长期保持不良生活习惯会增加心血管疾病的发生概率，主要包括吸烟、缺乏运动、高盐高脂饮食、长期熬夜、过量饮酒等。

1、吸烟

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血液黏稠度，长期吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的形成。吸烟者发生心肌梗死的概率明显增高，戒烟是预防心血管疾病的重要措施。建议通过尼古丁替代疗法或专业戒烟门诊帮助戒烟。

2、缺乏运动

久坐不动会导致血液循环减慢，心肌收缩力减弱，代谢废物堆积。规律的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以增强心肺功能，建议每周进行150分钟中等强度运动。运动时心率控制在最大心率的60%-70%为宜，运动前后要做好热身和放松。

3、高盐高脂饮食

过量摄入钠盐会导致血压升高，增加心脏负担。动物内脏、肥肉等高胆固醇食物会促进动脉粥样硬化。建议每日食盐摄入不超过5克，多食用新鲜蔬菜水果、全谷物和深海鱼类。烹饪时选择植物油，避免油炸食品。

4、长期熬夜

睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压和心率波动增大。长期熬夜会扰乱生物钟，影响脂质代谢。建议保持每天7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。出现失眠症状时可尝试冥想放松或咨询医生。

5、过量饮酒

酒精会直接损伤心肌细胞，导致心肌收缩力下降。长期酗酒会引起酒精性心肌病，增加心律失常风险。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。有心血管疾病高危因素者应戒酒。

预防心血管疾病需要建立健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重和定期体检。建议每年测量血压、血糖和血脂，40岁以上人群可进行颈动脉超声检查。出现胸闷、心悸等症状时应及时就医，早期干预可以显著改善预后。日常生活中要注意劳逸结合，保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑。