有肩周炎或颈椎病平时要注意什么呢

肩周炎或颈椎病患者平时需注意保持正确姿势、适度运动、避免受凉、调整枕头高度及控制电子产品使用时间。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，颈椎病多因颈椎退变或劳损引发颈部疼痛和活动受限。

1、保持正确姿势

避免长时间低头或耸肩，办公时调整桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，使用手机时举至与眼睛同高。久坐时腰部挺直，必要时用靠垫支撑腰椎，减少颈椎和肩关节压力。伏案工作每隔1小时起身活动5分钟，做扩胸和颈部后仰动作。

2、适度运动锻炼

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，游泳时自由泳和仰泳能增强肩部肌群。每日进行颈椎米字操，即用下巴缓慢写米字，每个方向停留3秒。肩周炎患者可做爬墙练习，面对墙壁手指交替向上攀爬，逐步提高患侧上肢活动度。

3、避免局部受凉

夏季避免空调直吹颈肩部，冬季外出佩戴围巾保护颈椎。睡眠时穿圆领睡衣防止肩部外露，天冷时可使用暖宝宝贴敷于大椎穴区域。洗浴后及时擦干肩颈部位，冷敷仅适用于急性期肿胀疼痛，日常应以保暖为主。

4、调整睡眠用具

选择高度适中的护颈枕，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理曲度，侧卧时枕头高度与单侧肩宽相当。床垫不宜过软，木板床加5厘米棉褥能维持脊柱正常力线。避免使用过高羽绒枕，防止睡眠中颈椎过度前屈加重症状。

5、控制电子设备使用

连续使用手机不超过30分钟，玩游戏时保持设备在视线水平位置。电脑族可安装定时提醒软件强制休息，进行肩部环绕和颈部侧屈等放松动作。必要时使用手机支架和蓝牙耳机，减少低头和耸肩的持续时间。

日常饮食可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，促进骨骼健康。疼痛发作期可局部热敷20分钟，温度控制在50℃以下避免烫伤。若出现持续夜间痛或上肢麻木，建议及时至骨科或康复科就诊，通过超声或MRI明确病变程度，医生可能建议采用关节腔注射或牵引等专业治疗。长期伏案工作者可定期接受专业推拿调理，但急性炎症期应避免手法治疗。