我患有腰椎间盘突出，还能运动吗

腰椎间盘突出患者通常可以运动，但需避免剧烈或负重活动。运动方式的选择需根据病情严重程度、症状表现及医生建议综合评估。

腰椎间盘突出急性发作期应暂停运动，以卧床休息为主。此时椎间盘压力较大，不当运动可能加重神经压迫症状。待疼痛缓解后，可从低强度运动开始尝试，如仰卧位踝泵运动、腹式呼吸训练等，这些动作能促进血液循环而不增加腰椎负荷。水中运动如慢速蛙泳、水中行走也是理想选择，水的浮力可减轻关节压力。核心肌群训练需在专业人员指导下进行，重点强化腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，动作幅度宜小，避免腰椎旋转。

存在严重神经根压迫症状时需谨慎运动。若出现下肢放射性疼痛、肌力下降或马尾综合征表现，任何形式的自主运动都可能造成不可逆神经损伤。此类患者应先通过药物缓解炎症，或考虑微创手术解除压迫，术后康复期再逐步恢复运动功能。部分高强度运动如举重、深蹲、球类竞技等应长期避免，这些动作会使椎间盘承受数倍体重的压力。太极拳、八段锦等传统养生运动更适合作为长期锻炼项目，但需调整含腰椎前屈的动作幅度。

建议在康复科医师和物理治疗师指导下制定个性化运动方案。运动前后应进行15分钟腰椎牵拉，重点放松梨状肌和腘绳肌。运动中佩戴腰围可提供临时支撑，但每日使用不超过2小时以防肌肉萎缩。若运动后出现持续2小时以上的疼痛加重或下肢麻木，应立即停止并复查MRI。日常可进行麦肯基伸展训练改善椎间盘营养供给，但需避免过度后伸动作。维持规律运动习惯有助于延缓椎间盘退变，但需终身注意控制运动强度和频次。