秋冬季有哪些健康常识需注意

秋冬季需注意防寒保暖、预防呼吸道感染、保持皮肤湿润、合理膳食及适度运动等健康常识。

一、防寒保暖

秋冬季气温骤降，需及时增添衣物，重点保护头颈、腰腹及四肢关节部位。外出时可佩戴围巾、手套，避免冷风直接刺激。室内保持18-22℃的适宜温度，使用暖气时注意空气流通，防止一氧化碳中毒。老年人和儿童应选择保暖性好的棉质衣物，避免穿着过于紧身的服装影响血液循环。

二、预防呼吸道感染

秋冬季是流感、普通感冒的高发期，需减少在密闭人群密集场所的停留时间。养成勤洗手的习惯，咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡。可接种流感疫苗预防季节性流感，慢性呼吸道疾病患者外出建议佩戴口罩。保持室内湿度在40%-60%，使用加湿器时需定期清洁，避免滋生细菌。

三、保持皮肤湿润

寒冷干燥气候易导致皮肤屏障受损，出现干燥、瘙痒甚至皲裂。洗澡水温不宜超过40℃，避免使用碱性过强的清洁产品。沐浴后3分钟内涂抹含尿素、神经酰胺的保湿霜，手足部位可厚涂凡士林后佩戴棉质手套加强护理。贴身衣物选择纯棉材质，减少化纤织物对皮肤的摩擦刺激。

四、合理膳食

适当增加优质蛋白和富含维生素A、C的食物摄入，如鱼类、蛋类、深色蔬菜和柑橘类水果。每日饮水不少于1500毫升，可适量饮用温热的蜂蜜水或梨汤润燥。少食辛辣刺激及高盐高脂食物，脾胃虚弱者可添加山药、红枣等健脾食材。肥胖人群需控制总热量，避免冬季体重过度增加。

五、适度运动

选择日照充足时段进行快走、太极拳等中低强度运动，每次持续30-40分钟为宜。运动前充分热身，避免清晨低温时段剧烈运动诱发心脑血管意外。雾霾天气建议改为室内运动，慢性病患者运动需遵医嘱。运动后及时擦干汗水，更换潮湿衣物以防着凉。

秋冬季还需注意规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。定期开窗通风换气，保持居室环境卫生。慢性病患者需遵医嘱规范用药，不可自行调整剂量。出现持续发热、胸闷气促等异常症状应及时就医。通过科学的生活方式调整，可有效预防季节性疾病，增强机体适应能力。