高血压能吃桑葚干吗

高血压患者一般可以适量食用桑葚干，桑葚干含有丰富的营养成分，有助于补充身体所需。

桑葚干富含花青素、维生素C、铁、钾等营养素，花青素具有抗氧化作用，有助于保护血管内皮功能，维生素C能促进铁的吸收，钾元素对调节血压有一定帮助。桑葚干中的膳食纤维含量较高，适量食用可促进胃肠蠕动，预防便秘。高血压患者需注意控制每日摄入量，建议每次食用10-15克为宜，避免过量摄入糖分。桑葚干可直接食用，也可泡水或加入燕麦粥等食物中。部分市售桑葚干可能添加糖分，选购时需查看成分表，优先选择无添加糖的产品。合并糖尿病的高血压患者更需严格控制摄入量，必要时咨询营养师。

高血压患者日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为原则，每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入。保证新鲜蔬菜水果摄入量，每日300-500克蔬菜、200-350克水果为宜。适量选择全谷物和杂豆类食物，每周摄入鱼虾类280-525克。保持规律作息，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测血压，遵医嘱服药，避免自行调整药物剂量。保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。