脚踝扭到筋了如何解决

脚踝扭伤通常可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。踝关节扭伤多由运动损伤、路面不平、穿鞋不当等因素引起，表现为肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹性绷带或护踝固定关节，避免负重行走。严重者需拄拐减轻患肢压力，制动时间一般为1-3周，具体根据损伤程度调整。

2、冷敷热敷

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和出血。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40℃左右。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若存在韧带撕裂，可能需联用迈之灵片等消肿药物。

4、物理治疗

恢复期可通过超声波、微波等理疗促进组织修复。伤后2周开始踝泵训练、平衡垫练习等康复锻炼，逐步恢复关节稳定性。

5、手术治疗

Ⅲ度韧带断裂或合并骨折时需行踝关节镜探查修复术、韧带重建术等，术后需石膏固定4-6周并系统康复训练。

恢复期间建议穿高帮鞋提供支撑，避免高跟鞋或软底鞋；饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复；可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持肌力；若6周后仍存在持续疼痛或关节松动感应及时复查MRI。日常行走时注意观察路面情况，运动前做好踝关节热身和肌力训练，降低复发风险。