扭到筋怎么快速恢复

扭到筋一般是指软组织损伤，可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。

1、冷敷

急性期24-48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血肿胀，缓解疼痛症状。注意避免冻伤，可用毛巾包裹冰袋。

2、加压包扎

用弹性绷带对损伤部位施加适度压力包扎，能限制组织液渗出和毛细血管出血。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜，避免影响血液循环。

3、抬高患肢

将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻局部充血和水肿。建议在休息时用枕头垫高患肢，保持抬高姿势12-24小时。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重疼痛可短期服用盐酸曲马多片，肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。

5、康复训练

急性期过后逐步开始被动关节活动，3天后进行等长收缩训练，1周后加入抗阻练习。恢复期可做踝泵运动、直腿抬高、靠墙静蹲等动作，配合超声波或红外线理疗。

恢复期间应避免剧烈运动和患处负重，穿着支撑性鞋具保护关节，保证充足睡眠促进组织修复。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤青紫、关节变形等情况，应及时就医排除骨折或韧带断裂。