例假来了吃什么补血最好

例假期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素C的食物帮助补血，主要有动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、黑木耳等。

一、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率较高，有助于补充月经期间流失的铁元素。建议选择新鲜肝脏，蒸煮或快炒方式烹饪，避免油炸破坏营养。每周食用1-2次，每次50克左右即可满足需求，需注意胆固醇偏高者应控制摄入量。

二、红肉

牛肉、羊肉等红肉是优质铁和蛋白质的来源，其中的血红素铁易被人体利用。月经期可适量食用炖煮或清炒的红肉，搭配蔬菜均衡营养。建议选择瘦肉部位，每日摄入量控制在75-100克，过量可能增加胃肠负担。

三、菠菜

菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽吸收率低于动物性食物，但维生素C可促进铁吸收。例假期间可制作菠菜汤或清炒菠菜，烹饪前焯水减少草酸。每日食用100-150克为宜，肾结石患者需谨慎食用。

四、红枣

红枣含有机铁和环磷酸腺苷，能温和促进血液循环。可直接食用或煮粥、泡水，如红枣桂圆茶。每日5-10颗即可，糖尿病患者需注意控制量，避免血糖波动。

五、黑木耳

黑木耳富含植物铁和胶质，辅助补血的同时有助于排出体内代谢废物。可凉拌或与肉类同炖，泡发后充分清洗。每周食用2-3次，每次干品10-15克，脾胃虚寒者建议加热食用。

例假期间补血需注重饮食多样性，避免单一食物过量。可搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃增强铁吸收，减少浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。同时保持充足睡眠和适度散步，促进血液循环。若长期经量过多或出现明显贫血症状如头晕乏力，建议就医检查铁蛋白等指标，遵医嘱补充铁剂如硫酸亚铁片、富马酸亚铁口服液等。