例假吃什么补血比较快

例假期间补血较快可适量吃动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、黑芝麻等食物，也可遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁分散片、阿胶补血颗粒等药物。

一、食物

1、动物肝脏

动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于快速补充血红蛋白。猪肝、鸡肝等可煮汤或炒食，但需注意胆固醇含量较高，每周食用1-2次即可。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉含铁量丰富，且含有促进铁吸收的蛋白质成分。建议选择瘦肉部分炖煮或清炒，避免油炸等高脂烹饪方式。

3、菠菜

菠菜含有非血红素铁和叶酸，搭配维生素C食物可提升铁吸收率。焯水后凉拌或清炒能减少草酸对铁吸收的干扰。

4、红枣

红枣含铁量较高，中医认为其具有补气养血功效。可直接食用或与桂圆、枸杞煮粥，每日建议不超过10颗。

5、黑芝麻

黑芝麻富含铁和维生素E，可磨粉加入牛奶或粥中食用。每日摄入量控制在20克以内，避免油脂过量。

二、药物

1、复方硫酸亚铁叶酸片

用于缺铁性贫血，含硫酸亚铁和叶酸成分，能促进红细胞生成。可能出现胃肠刺激，需餐后服用。

2、琥珀酸亚铁片

适用于铁缺乏症，吸收率较高且胃肠反应较轻。服药期间需避免与钙剂、浓茶同服。

3、多糖铁复合物胶囊

用于慢性失血导致的缺铁性贫血，胃肠耐受性较好。胶囊剂型可减少对胃黏膜刺激。

4、右旋糖酐铁分散片

治疗中度以上缺铁性贫血，生物利用度较高。需整片吞服，不可嚼碎。

5、阿胶补血颗粒

中成药适用于气血两虚，含阿胶、熟地黄等成分。冲服时用温开水，感冒期间慎用。

例假期间补血需注意饮食均衡，避免过量摄入单一食物。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等促进铁吸收，同时减少浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。保证每日7-8小时睡眠，避免剧烈运动导致失血加重。若出现头晕乏力加重、面色苍白等严重贫血症状，应及时就医检查血红蛋白水平，在医生指导下规范用药治疗，不可自行长期服用铁剂以免铁过载。