腰椎软组织损伤多久恢复

腰椎软组织损伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度损伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常2-4周可恢复。此阶段需避免负重和剧烈运动，可通过热敷促进血液循环。中度损伤伴随明显压痛和肌肉痉挛，恢复需4-6周，建议使用弹性腰围支撑并配合低频脉冲电刺激治疗。重度损伤出现持续疼痛和活动障碍，恢复需6-8周，需在医生指导下进行超声波治疗或局部封闭注射。康复期间应保持适度卧床休息，避免久坐久站，逐步进行腰背肌功能锻炼。损伤后24小时内冷敷可减轻肿胀，48小时后热敷有助于组织修复。

恢复期间建议睡硬板床，保持正确坐姿，避免弯腰提重物。日常可进行游泳、小燕飞等低强度运动增强核心肌群稳定性。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花等，促进结缔组织修复。若疼痛持续超过8周或出现下肢麻木等症状，应及时复查排除腰椎间盘突出等继发病变。