坐月子真的要在床上躺30天吗

坐月子无须在床上躺30天，适当活动有助于身体恢复。产后恢复需结合个人体质和分娩方式调整活动强度。

产后早期适度活动可促进血液循环，减少静脉血栓风险，帮助子宫收缩和恶露排出。顺产产妇在产后6-12小时可尝试床边坐起，24小时后逐渐下床短时间行走。剖宫产产妇需待麻醉消退后，在医护人员指导下进行翻身、抬腿等床上活动，通常术后24-48小时可尝试下床。

长期卧床可能导致肌肉萎缩、胃肠功能减弱、便秘等问题，还可能增加产后抑郁风险。但需避免提重物、久站或剧烈运动，以不引起疲劳和疼痛为度。若出现头晕、伤口裂开、异常出血等情况应立即停止活动并就医。

月子期间建议穿着宽松衣物，保持会阴清洁干燥，每日开窗通风2-3次。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配新鲜蔬菜水果。可进行凯格尔运动锻炼盆底肌，从每日3组、每组5-8次开始。保持每日7-8小时睡眠，与婴儿同步休息。如有会阴撕裂或手术伤口，需遵医嘱使用碘伏消毒或康复新液湿敷。产后42天应返院复查子宫复旧情况。