腰肌劳损的护理措施

腰肌劳损可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎退变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷时需避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。热敷后配合轻度拉伸效果更佳。

2、调整姿势

保持正确坐姿和站姿能减少腰部肌肉负担。坐立时腰部需有支撑，避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间可夹枕头以维持脊柱中立位。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使重量均匀分布在腿部肌肉。

3、适度运动

针对性的腰背肌锻炼能增强肌肉耐力，推荐桥式运动、猫牛式伸展、仰卧抬腿等低强度训练。初期每次练习5-10分钟，逐渐增加至20分钟，每周3-5次。运动时需避免快速扭转或过度后仰动作，疼痛加剧时应立即停止。游泳和快走等有氧运动也有助于改善局部代谢。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏也可局部镇痛。需注意胃肠道不良反应，避免长期连续使用超过1周。合并骨质疏松者需联合钙剂治疗。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗等物理疗法减轻炎症。冲击波治疗对慢性劳损性疼痛效果显著，一般需3-5次疗程。手法松解能改善肌肉粘连，但需由专业康复师操作。严重者可佩戴腰围短期制动，每日使用不超过4小时以防肌肉萎缩。

日常需注意腰部保暖避免受凉，控制体重减轻腰椎负荷。饮食多摄入富含钙质和优质蛋白的食物如牛奶、鱼类，有助于肌肉修复。急性期疼痛剧烈或伴随下肢放射痛、麻木时应及时就医，排除椎间盘突出等器质性疾病。长期伏案工作者建议使用符合人体工学的办公桌椅，定期进行腰部保健操训练。