丙肝患者如何运动

丙肝患者可根据病情选择低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等方式适度运动。运动需结合肝功能状态调整强度，避免剧烈运动加重肝脏负担。

低强度有氧运动如散步、游泳或骑自行车有助于改善心肺功能，每次持续20-30分钟为宜。这类运动能促进血液循环，帮助代谢废物排出，同时不会显著增加转氨酶水平。运动前后需充分热身和放松，心率控制在最大心率的50%-70%范围内。

抗阻训练可采用弹力带或自重训练，每周2-3次，重点锻炼大肌群。训练时应避免憋气用力，选择轻至中等负荷，每组重复8-12次。这种训练有助于维持肌肉量，预防肝硬化患者常见的肌肉萎缩。若出现皮肤瘀斑或疲劳持续超过24小时需暂停训练。

柔韧性练习包括太极拳、瑜伽等，能改善关节活动度并缓解压力。练习时注意避免过度扭转躯干的动作，肝硬化患者尤其要防止腹部受压。每个静态拉伸动作保持15-30秒，感觉到轻微牵拉感即可，不应出现疼痛。

运动期间需观察乏力、恶心、腹痛等症状，出现黄疸或腹水时应立即停止。合并食管静脉曲张者要避免仰卧起坐等增加腹压的动作。所有运动计划实施前应经肝病专科医生评估，定期复查肝功能与病毒载量。保持规律作息和均衡饮食，每日蛋白质摄入量按每公斤体重1-1.2克补充，优先选择鱼类和豆制品等优质蛋白来源。