三种养胃秘诀让你远离胃炎

养胃秘诀主要有调整饮食结构、规律进餐时间、保持情绪稳定三种方式。胃炎通常由饮食不当、幽门螺杆菌感染、药物刺激等因素引起，表现为上腹疼痛、腹胀、恶心等症状。

一、调整饮食结构

选择易消化的食物如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激、油腻及过冷过热的食物。适量摄入富含膳食纤维的蔬菜水果帮助胃肠蠕动，减少腌制食品和高盐食物的摄入。胃酸分泌过多者可适当饮用温热的碱性饮品如苏打水。

二、规律进餐时间

固定每日三餐时间，避免暴饮暴食或长时间空腹。早餐应在起床后1小时内完成，晚餐与睡眠间隔3小时以上。每餐保持七分饱，细嚼慢咽减轻胃肠负担。加餐可选择无糖酸奶或蒸熟的苹果等温和食物。

三、保持情绪稳定

长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响胃酸分泌和黏膜屏障功能。可通过深呼吸、正念冥想等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免在情绪激动时进食，餐后适当散步有助于消化和情绪调节。

日常需戒烟限酒，避免服用非甾体抗炎药等损伤胃黏膜的药物。出现持续上腹痛、黑便等症状时应及时进行胃镜检查。幽门螺杆菌感染者需规范使用四联疗法，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、阿莫西林克拉维酸钾片、克拉霉素片和胶体果胶铋胶囊。冬季注意胃部保暖，可配合中医艾灸足三里穴辅助调理。