腰肌劳损怎样治好

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿、手术治疗等方式改善。腰肌劳损多由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、热敷理疗

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每日重复进行。红外线照射等物理治疗也有助于减轻炎症反应，但皮肤感觉异常者需谨慎。

2、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，但过敏体质者需提前测试。

3、功能锻炼

加强腰背肌群训练能改善稳定性，推荐桥式运动、猫牛式伸展等低强度动作。初期应在康复师指导下进行，每组动作维持5-10秒，每日练习10-15分钟，避免过度屈伸引发二次损伤。

4、中医推拿

通过揉捏、按压等手法松解腰部肌肉粘连，重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。急性期慎用重力手法，需由专业医师操作。配合艾灸关元穴或拔罐疗法，可增强温经散寒效果。

5、手术治疗

保守治疗无效且合并腰椎间盘突出者，可能需行椎间孔镜髓核摘除术或射频消融术。术后需佩戴腰围4-6周，逐步恢复腰肌力量训练，避免久坐和重体力劳动。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的靠垫，睡眠选择硬板床。避免单侧负重和突然扭转动作，久坐每1小时起身活动5分钟。可适当补充钙质和维生素D，适度游泳等低冲击运动有助于维持腰部肌肉弹性。症状持续加重或出现下肢放射痛时需及时复查影像学。