跑步导致脚踝肿胀疼痛怎么办

跑步导致脚踝肿胀疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由软组织损伤、肌腱炎、滑膜炎、骨关节炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少踝关节活动度。抬高患肢高于心脏水平，利用重力促进静脉回流，减轻肿胀。建议制动24-48小时，严重者需使用拐杖辅助行走。

2、冷敷处理

急性期48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温能使血管收缩减少内出血。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，禁止直接将冰块接触皮肤。冷敷可明显缓解局部灼热感和疼痛程度，但皮肤感觉异常者慎用。

3、加压包扎

采用弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎力度以能插入一指为宜，过紧可能影响血液循环。夜间睡眠时需解除包扎，避免压迫神经血管。持续加压能限制组织液渗出，促进淋巴回流。

4、药物治疗

疼痛明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶缓解炎症。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环，但消化道溃疡患者慎用。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，通过足背屈跖屈活动促进血液循环。逐步加入弹力带抗阻训练增强腓骨肌群力量，使用平衡垫进行本体感觉训练。恢复跑步时应选择平坦路面，穿戴专业跑鞋并控制运动强度。

日常应注意跑步前充分热身，进行踝关节绕环和提踵练习增加关节灵活性。选择缓冲性能好的跑鞋，避免在坚硬路面长期奔跑。跑步后及时做小腿肌肉拉伸，用泡沫轴放松腓肠肌。若肿胀持续超过72小时或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，需及时就医排除骨折可能。恢复期间可适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复，但需控制钠盐摄入减轻水肿。