孩子的脚踝疼痛但没有肿胀怎么办

儿童脚踝疼痛无肿胀可通过休息制动、冷敷镇痛、调整活动方式、穿戴护具、补充营养等方式缓解。可能由运动损伤、生长痛、缺钙、肌腱炎、轻微骨折等因素引起。

1、休息制动

立即停止跑跳等剧烈活动，保持患肢抬高15-20厘米。使用枕头垫高脚踝有助于静脉回流，减轻局部充血。疼痛持续超过48小时需限制负重，必要时使用拐杖辅助行走。

2、冷敷镇痛

用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次10-15分钟，每日3-4次。注意避免冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。冷敷可收缩血管减轻炎症反应，适合运动后48小时内的急性期处理。

3、调整活动方式

避免篮球足球等需要急停转向的运动，改为游泳骑自行车等低冲击活动。运动前充分热身10分钟，重点活动踝关节各个方向。运动后做跟腱拉伸，单次保持30秒重复3组。

4、穿戴护具

选择绑带式护踝或弹性护套，提供适度加压支撑。白天活动时佩戴，夜间休息时去除。护具应贴合但不影响血液循环，出现皮肤发白或麻木需立即调整松紧度。

5、补充营养

每日保证300ml牛奶或等量乳制品，配合蛋黄深海鱼补充维生素D。深绿色蔬菜与豆类可提供镁元素，有助于肌肉放松。生长高峰期可遵医嘱使用碳酸钙颗粒或维生素D滴剂。

家长需每日观察孩子步态变化，记录疼痛发作时间与活动关联性。选择透气网面运动鞋，鞋帮需能固定踝关节且留有1cm活动空间。避免长时间穿拖鞋或洞洞鞋行走。若疼痛夜间加重影响睡眠，或出现跛行超过3天，应及时至儿科或骨科就诊排查应力性骨折等器质性疾病。恢复期可进行踝泵练习：缓慢勾脚尖5秒再绷直，每组10次每日3组。