骨质疏松隐患多，预防应该多措并举

骨质疏松可通过调整饮食、适度运动、补充钙剂、预防跌倒、定期检测等方式预防。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、营养不足、药物影响、慢性疾病等因素有关，通常表现为骨痛、身高变矮、骨折易发等症状。

1、调整饮食

日常饮食中适量增加富含钙质的食物有助于预防骨质疏松，比如牛奶、豆腐、芝麻等。同时补充维生素D可以促进钙质吸收，比如蛋黄、海鱼、蘑菇等。减少高盐食物和碳酸饮料的摄入，避免钙质流失过快。

2、适度运动

坚持进行负重运动能够刺激骨骼生长，增强骨密度。适合的运动包括快走、慢跑、太极拳等。每周保持3-5次运动，每次30-60分钟。避免久坐不动，运动时要注意安全防护。

3、补充钙剂

对于饮食摄入不足的人群，可以在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。补钙时需配合维生素D，避免过量补充导致不良反应。

4、预防跌倒

骨质疏松患者容易发生骨折，日常要注意防跌倒。保持居室光线充足，清除地面障碍物，浴室安装防滑垫。外出时选择防滑鞋，使用拐杖等辅助工具。避免在雨雪天气单独外出。

5、定期检测

建议40岁以上人群定期进行骨密度检查，早期发现骨质疏松倾向。高风险人群可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等药物干预。监测血钙、血磷等指标，及时调整预防方案。

预防骨质疏松需要长期坚持健康生活方式。保持均衡饮食，适量晒太阳促进维生素D合成，戒烟限酒减少骨量流失。中老年人要注意循序渐进增加运动量，避免剧烈运动造成损伤。出现不明原因骨痛、身高明显变矮等情况时，应及时就医检查。通过综合干预措施，可以有效降低骨质疏松的发生风险。