腰椎保健的简单四法

发布时间:2018-06-0160874次浏览

人们往往以为腿是最累的,其实,人体最累的不是腿,而是腰。因为当坐下的时候腿已经休息了,但腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。

医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是怎么回事?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

 非常简单的保卫腰椎的四种方法

晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板,能够很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

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疼得比较轻的时候,吃非甾体类的消炎镇痛药。市场有很多药,如芬必得、扶他林或乐松等。但要明确的是药物,实际上都不治病的。腰椎疼背后,可能有其他深层次原因。还有中药,中药有很多种,中药的作用是活血化瘀、消肿、止痛,也可以搭配上述西药一起来吃,还可以吃能缓解肌肉,使肌肉相对松弛的药物,有的时候是应该吃的,能够起到间接的止疼作用。吃药对治疗腰疼,并不是最重要的,真正治疗腰椎疼痛的最好的方法,若没有比较重的疾病,是适度的制动,即少活动,尤其是避免或者是减少平常引起腰椎疼痛的原因。
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腰椎术后功能锻炼方法
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治疗腰椎增生的药物有哪些
腰椎增生主要是一种慢性退行性的疾病,多见于中老年人,主要表现为局部的椎体的骨赘形成,如果没有明显的疼痛和症状,是不需要特殊治疗的,平时注意休息和保暖,加强腰部肌肉的锻炼,以增强腰椎的稳定性,如果腰椎的骨质增生引起疼痛不适,可以口服一些非载体的止痛药,如双氯芬酸钠缓释片,西乐宝胶囊。另外可以外用一些万通筋骨贴,通络祛痛膏,也可以口服一些中药,如抗骨质增生丸进行针对性治疗,如果骨质增生严重影响到椎管的容积压迫神经,引起下肢的麻木无力和肌肉萎缩的情况,需要及时的采取手术治疗,平时要注意补充钙及维生素和微量元素,做一下局部针灸,烤灯照射以及推拿按摩,对腰椎的骨质增生也有一定的辅助治疗作用。
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老年人腰椎压缩性骨折怎么办
如果腰椎压缩性骨折不是很严重,一般可以选择积极的保守治疗,需要严格的卧床休息保护。经常翻身,防止压疮的出现。翻身时要整个身体一块翻,千万不能扭曲身体。预防下肢静脉血栓形成。应用活血化瘀和促进骨折愈合的药物治疗,一般保护一个半月左右拍片复查。根据骨折愈合情况来决定下一步的活动程度。对于腰椎压缩性骨折比较严重,伴有骨块突入椎管以内或者脊髓神经损伤,一般以手术为主,需要积极进行切开复位内固定椎管探查减压术,无椎管和神经损伤还可采用微创手术治疗,如经皮椎体成形术和经皮椎体后凸成形术。老年人因骨质疏松在轻微的外伤下就可引起骨质疏松性压缩性骨折。根据腰椎压缩的严重程度,有无骨块突入椎管以内伴随脊髓神经损伤,确定积极的治疗方案。
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腰麻是怎么回事
腰麻的原因是非常多的,比如腰间突出,压迫神经等,或者是营养不良功能性障碍、腰肌劳损等,都可能导致这样情况的出现,建议患者先去医院检查一下,这样才可以确定病因,还需要多休息,这样才可以得到好转。患者需要配合医生去治疗,才可以消除病因,改善身体状况。
腰椎压迫神经腿疼腿麻怎么办
腰椎压迫神经导致腿疼腿麻,严重时不能正常的生活,所以要注意卧床休息,进行中医治疗可以采取理疗、推拿和按摩等方法帮助恢复。另外还可以采用中药膏穴疗法进行缓解,平时可以,强调腰背肌功能锻炼,做好腰椎牵引,如果一直都不能缓解,需要进行手术治疗,这样才可以确保身体的恢复。
腰椎楔形变能恢复吗
大多数腰椎楔形变的患者是能够恢复的,只要采取积极的方式进行治疗,情况不严重的患者建议保守治疗,严重情况下建议手术治疗。如果没有进行及时治疗并且受损情况比较严重,那么恢复的可能性就会比较小。
腰椎小关节源性腰痛应注意什么
腰椎小关节炎性腰痛的患者在佩戴腰脱的时候需要注意选择宽并且具有固定支撑的,每天佩戴时间最好不要超过三小时。要保证正确的坐姿和睡姿,选椅子的时候尽量要有靠背,尽量避免长期弯腰和搬运重物的活动。
小针刀手术后注意事项
做了小针刀手术后,要注意多休息、多观察,可以应用抗生素、止痛药等,抗感染、减轻疼痛,注意保持针孔处清洁,多吃含钙高的食物;术后短时间内避免提重物,不宜进行热敷、按摩,避免过度牵拉。