抻着腰了多长时间能好

抻着腰了一般需要3-7天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。

轻度腰部抻伤通常表现为局部肌肉酸痛或僵硬，活动时疼痛加重但无显著功能障碍。这类情况通过充分休息、局部热敷及避免负重活动，多数在3-5天内症状明显缓解。若伴随轻微韧带拉伤，恢复时间可能延长至5-7天，期间需保持适度活动防止肌肉萎缩，同时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏缓解炎症。中度损伤如深层肌肉拉伤或小关节错位，疼痛范围较广且可能影响弯腰、转身等动作，恢复需7-14天，需结合理疗或手法复位治疗。重体力劳动者或老年人因组织修复能力下降，恢复周期可能比青壮年延长2-3天。康复期间应避免久坐、突然扭转腰部等动作，睡眠时可在膝下垫枕减轻腰椎压力。

抻腰后建议选择硬板床休息，初期48小时内可冷敷减轻肿胀，后期改为热敷促进血液循环。日常可进行猫式伸展、仰卧抱膝等低强度拉伸，逐步恢复腰背肌力量。饮食上增加牛奶、鱼类等富含钙和维生素D的食物，有助于软组织修复。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎间盘突出或椎体骨折等严重问题。长期伏案工作者应每小时起身活动，加强核心肌群锻炼以预防复发。