预防心脏病记住八点

预防心脏病主要通过生活方式干预和风险因素控制，核心措施包括控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、规律运动、管理体重、缓解压力及定期体检。

1、控制血压

长期高血压会加速动脉硬化，增加心脏负荷。日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。血压持续超过140/90毫米汞柱时，需遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。每周监测血压2-3次，避免情绪激动和过度劳累。

2、调节血脂

低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病独立危险因素。减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类和坚果类食物。血脂异常者可遵医嘱服用阿托伐他汀钙片或瑞舒伐他汀钙片，定期复查肝功能和肌酸激酶。糖尿病患者需同步控制血糖。

3、戒烟限酒

烟草中尼古丁会损伤血管内皮，每日吸烟20支以上者心肌梗死风险增加3倍。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，高血压患者应戒酒。

4、合理膳食

采用地中海饮食模式，每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。选用橄榄油等不饱和脂肪酸，限制反式脂肪酸摄入。适量进食全谷物和豆类，红肉每周不超过500克。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温煎炸。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。避免清晨剧烈运动，寒冷天气注意保暖。冠心病患者运动前需进行心肺功能评估。

6、管理体重

体质指数超过24需控制总热量摄入，每月减重不超过4公斤。腹型肥胖者男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。通过饮食日记和运动手环监测每日消耗，避免过度节食导致的营养不良。

7、缓解压力

长期精神紧张会激活交感神经，导致心率增快和血压波动。建议每日进行10-15分钟正念冥想，保持7-8小时睡眠。出现焦虑症状时可尝试认知行为疗法，严重者需心理科干预。

8、定期体检

40岁以上人群每年检查心电图和颈动脉超声，糖尿病患者每3个月检测糖化血红蛋白。冠心病高危人群可进行冠状动脉CT筛查。家族有早发心脏病史者应提前开始风险评估。

预防心脏病需建立长期健康管理计划，保持饮食记录和运动日志有助于形成规律习惯。注意气候变化对心血管的影响，极端天气减少外出。出现胸闷、气短等预警症状时及时就医，避免自行服用硝酸甘油等药物掩盖病情。社区医疗机构可提供血压、血糖等基础监测服务，建议每季度参与健康讲座更新防治知识。