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保养睡眠的方法

发布时间:2018-06-0657175次浏览

很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能,一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注,像保养皮肤那样去保养睡眠,那么睡眠就会更上一层楼,对人的身心健康产生意想不到的促进作用。

睡眠真相,超乎想象

睡眠作为一种生理活动,是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静,其实并不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,持续一段时间后进入深睡眠状态,肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅,接下来进入另外一种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4—5个这样的睡眠周期,也意味着一个人实际上一晚上至少有4—5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

人的睡眠时间,随着年龄的增长,总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,不必紧张害怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是一个误解,或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别,对睡眠的时间需求也不相同,一般来说多在6—9小时内。只要自己和自己比,某一段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力。在睡眠中,人脑就像一台电脑的服务器那样,还在后台默默地处理很多信息,包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习,其实这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间,就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会,反而会降低记忆功能。另外,睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化,包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高,其中睡眠的作用功不可没。此外,睡眠还有很多功能,比如提高机体的免疫力等。

无黑暗,不酣睡

夏季昼长夜短,傍晚天黑得晚,早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在夏天就会睡得晚,醒得早。因此,为了消除光线的影响,应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,将窗户完全覆盖。

就寝前半小时,就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。

有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望,不满意,或者焦虑。有了这样的感觉,心情不再平静,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,可以采用几个办法来让自己放松下来:

一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习,人的心情大多会平静下来,进而能够再次入睡。即使不能再次入睡,心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以带上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,进而出现睡意。

当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,比如存在心烦,高兴不起来,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一,就是早醒。如果早醒伴随情绪低落,则一定要去专业医院就诊,以排除是否患了抑郁。

 午休≠午睡

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现,中午如果能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,但这不能称之为标准的睡眠,有时可能还会带来相反的效果。

打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊,头脑不清晰,做事不利索,容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。而且,白天睡眠多了,晚上也容易出现入睡困难。

如果中午不困,但为了保障下午有个良好的精神状态,有一个简单的操作可以让你养精蓄锐,精力倍增。具体方法是,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴,以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的环境,可以减少刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。

爱劳动,睡得深

很多职场人在下班之后,就想能够好好地睡一觉,但睡醒之后又觉得不解乏,这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累,到了晚上,想不睡都难。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好,就是基于这个原因。因此,在下班之后或周末,不论是否有精力,都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳,到散步快走,都可以。只要自己喜欢,也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动,以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步,还是可以的。

当然,要想睡好,最主要的是静心。“若无闲事挂心头,便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关,特别是亲密关系如果出了问题,对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠,都是以上问题的结果,而不是睡眠本身出了问题。所以,要想睡得好,就不能不在白天积极面对这些问题。当然,有些问题或许一时无解,但只要在心里想出了一些应对办法,哪怕是假设的、计划性的,都会增强当事人对问题的把控感,从而在一定程度上平复心绪,在一定程度上缓解“睡眠危机”。

一些企事业单位的高管会用睡前喝酒的方法来让自己尽快入睡,尽管饮酒量一般不大,但也绝不是一个好方法。因为酒精虽然会产生镇静作用,但会扰乱正常的睡眠进程,抑制某些必要的睡眠阶段,饮酒后的睡眠也容易觉醒。

还有人过于担心失眠的危害,过分夸大睡眠的作用,就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变,将安眠药视为洪水猛兽。其实,这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上,短时间小剂量地服用一些新型助眠药物,效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小,就滥用助眠药。否则,长此以往,就会降低睡眠自身的自动调节功能,影响睡眠结构和进程。

总之,以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律,从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养,人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。

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睡眠浅是什么原因
引起睡眠浅的原因包括以下几方面:一、生理性:平时作息不规律,经常熬夜或者倒夜班等;精神紧张、工作生活压力大、环境改变等情况;中老年人随年龄增长导致深睡眠减少,浅睡眠增加。考虑是由于年龄增大以后褪黑素分泌减少,身体机能减退导致的睡眠维持时间变短和睡眠深度变浅,因而不能很好的清除β样淀粉酶,β样淀粉酶是引起老年痴呆的高危因素,这时应积极治疗睡眠浅。二、病理性:关节炎引起疼痛、甲状腺疾病等。疾病引起的睡眠浅症状应配合医生进行药物治疗或者采取手术治疗。
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为什么总是打哈欠不停
总是打哈欠不停,主要有以下几个原因:一是身体过度的劳累;二是血脂比较高,血液比较粘稠,往往是高胆固醇、高血脂患者比较容易出现打哈欠;三是脑部心脏血液供应不足,有的患者出现心脑血管疾病,身体的循环出现缺血的状况;四是肺部功能不全;五是长时间的精神压抑,思想负担比较重,情绪低落导致机体失调。总是打哈欠的病因比较多,也是比较影响到患者的生活状态,感觉困倦无力。偶尔的打哈欠是由于睡眠不足导致,但是持续性打哈欠,需要注意身体的检查,防止患有疾病影响。
睡眠不好针灸什么部位
睡眠不好在针灸的时候可以选用头、手、脚的穴位来治疗。头上可以选百会穴,因为百会是多条经脉聚会在这个地方,本身就是督脉的穴,督脉跟入里联络到脑,可以有镇静安神的作用。同时在前面可以选印堂穴,印堂穴在两个眉毛之间,这个穴位也是督脉的穴,也有通督安神的作用。另外,在脖子两边有一个安眠穴,安眠穴通过名字就知道了,这个穴位用上以后,有帮助睡眠的作用,所以就叫安眠穴,针灸的时候也可以选安眠穴。另外中医说睡眠是心所主,当心神不宁,心神被扰的时候就会出现失眠、多梦、睡眠不实、容易醒的情况,所以可以选手上心经的神门穴,神门是心经的原穴,原穴是专门能够调理心脏功能的穴。还可以在脚上加一个照海穴,照海是肾经的穴,本身就有滋肾阴的作用,通过滋肾阴可以去降旺盛的心火,对睡眠有帮助。另外照海穴是阴蹻脉通到肾经的穴,阴蹻是主睡眠的,所以可以用百会、印堂、安眠、神门、照海这些穴位针灸来治疗失眠。
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2021-06-25

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睡眠不好按摩哪个部位
能够选头上的百会穴,百会这个穴位是多条经脉通到督脉的穴位。督脉在百会的位置是能够入里跟脑子发生联系的,所以按揉百会有镇静安神的作用。还可以选头上神庭穴,神庭穴在前发际正中,入发际半寸的位置,通过神庭这个名字我们知道就是一个调神的穴,中医说睡眠是跟心神不宁有关系的,所以选神庭穴有镇静安神的作用。还有可以按摩安眠穴,安眠穴通过这个名字我们就知道,这个穴位有镇静安神帮助睡眠的作用,所以就叫安眠穴,可以选脖子两边的安眠穴进行按揉。另外中医讲睡眠是归心所主,如果心神不宁或者心神被扰,心神失养,都会造成睡眠的不好,所以我们选神门穴本身是心经的,又是心经的原穴,这个穴是专门来调整心脏功能的,所以按摩神门对心脏是有帮助的。另外可以按揉腿上的三阴交穴,三阴交是肝、脾、肾交汇的穴,造成失眠这种情况,跟肝、脾、肾都是有很密切的关系的,所以按揉三阴交可以调整肝、脾、肾的功能。
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2021-06-25

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凌晨三四点钟醒来的原因
凌晨三四点钟醒主要是由几个原因引起的。第一个,如果醒完了之后就能睡觉,这也是正常的,有可能是夜尿引起的,这就不说了。如果是醒完了以后,三四点钟醒完了以后不睡觉了,睡不着了,最常见的原因就是忧郁症、焦虑症,忧郁症最常见的表现就是早醒,从此变成了失眠,伴有情绪改变、情绪低落,这是早期忧郁症病人,大概50%都可以出现早醒的表现。第二个就是老年人,尤其是女同志,更年期综合症的情况下也可以是在三四点钟的时候醒了就不睡觉,这种情况是由于身体里面的激素水平上来了,人体褪色素减少,引起了体内生物钟发生紊乱,就会引起早醒这种情况。还有一些身体的内分泌紊乱的情况下,不管是男的还是女的,也可以出现早醒,比较少见的有些肝胆疾病也可以。这里面提醒下大家,如果是三四点钟就醒了,同时伴随着有胃部不舒服,建议大家查查胃,有可能是十二指肠有炎症或者是十二指肠有溃疡,在这个时候正好是空腹,胃肠分泌增加引起了早醒。因为中医说胃不和才卧不安,脾胃有问题的话睡觉就不好,这是大家应该注意的,最好是做检查。但是这里强调,最常见的就是忧郁症和脾胃不好引起来。
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女性睡眠不好吃什么
女性晚上睡眠不好需要吃什么,不能够一概而论,具体如下,如果患者由于气血不足等因素而引起的,可以通过补气补血的方式来进行调节,有效的缓解睡眠不良的现象,可以多吃红枣、桂圆、黑芝麻等食物。如果患者是由于植物神经功能紊乱而引起的,睡眠不好,需要配合医生服用维生素类的药物来治疗。建议晚上睡眠不好,应该适当喝些牛奶,起到催眠的效果,有利于调节睡眠习惯,建议患者出现睡眠不好的情况,应该引起重视。如果情况较为严重,应该尽快前往医院就诊,由专业医生进行检查和针对性的治疗。
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2021-06-10

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睡到半夜醒了睡不着怎么回事
在睡眠之前,饮用了浓茶或咖啡等具有兴奋性的饮料或食物。或因为一些长期慢性的疾病,在应用一些具有兴奋性的药物,例如长期应用激素等情况,都有可能造成睡到半夜,醒了又睡不着,睡眠质量下降的情况。及时明确是否白天长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。对于继发性的躯体疾病造成的睡眠质量下降,例如睡眠呼吸暂停综合征,病人在睡眠当中,由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅,造成睡眠时期低氧血症,造成大脑不能得到很好的供氧,而出现了睡眠质量下降的情况,并且应当对因治疗。
睡眠呼吸暂停手术治疗后需要住院观察吗
睡眠呼吸暂停手术治疗分为常规和微创手术两种,如果是常规手术,因为需要全麻,所以术后要住院观察。如果是微创手术,通常在门诊就可以进行,不用住院观察。
睡眠障碍会不会自愈
睡眠障碍分为短期失眠、短期失眠、长期失眠。短期失眠主要由手术、飞行等外部因素引起。解除诱因后,失眠可在短时间内自行痊愈。短期失眠主要是由失恋、工作压力和家庭矛盾引起的。部分患者在情绪调整和压力消除后3周内即可自行痊愈。如果他们不能自愈,他们需要使用助眠剂。
睡眠障碍的症状有什么
睡眠障碍的程度不同,症状也会有很多的不同,如果只是轻度睡眠障碍的话,对生活质量影响不会太大,只是会感觉到疲惫而已。中度的睡眠障碍一半持续的时间也会超过3天,患者还会有易怒、焦虑的情况出现。如果是重度的睡眠障碍给患者带来的痛苦就会比较大,患者会有焦虑症、抑郁症同时出现。
睡眠障碍的原因和表现有哪些
睡眠障碍在当下压力较大的社会中经常性都会出现,要说表现的形式也并非只有一种,主要有入睡困难,很容易醒来等众多的现象,除此之外也有着众多的原因,比如心理性因素,环境因素,又或者是生理性的因素等等,有时候不良的生活习惯也同样会出现。
安神补脑液的作用
安神健脑液主要适用于轻度失眠患者,特别是紧张型和急躁型等自我加压人群。通过口服药液,振奋脑神经,缓解神经紧张,有助于睡眠质量的提高,同时对肾脏也有一定的滋养功效。一些轻度的头痛,乏力,也可以通过这种药液来缓解。
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睡眠障碍常见种类有哪些
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及在睡眠的过程当中,出现异常行为的表现。睡眠障碍,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍,通常可以由于多种因素而引起。一般情况下,睡眠障碍的出现,常常是与患者的一些躯体疾病有关系。这些躯体疾病可以包括睡眠失调,以及异态睡眠。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对于人体必不可少。对于睡眠障碍,有很多种的分类方法。睡眠障碍的分类,也比较繁杂。在临床上,睡眠障碍常常可以分为五类,第一类是日间出现过度的嗜睡;第二类是睡惊症;第三类是失眠症;第四类是睡行症;第五类是梦魇。因为失眠症在睡眠障碍当中,所占的比例比较大,大概可以占80%-90%。所以,一般情况下,睡眠障碍是指失眠症。
睡眠中异常行为一般在哪个阶段出现
在睡眠的浅睡期时会出现磨牙、不自主的笑、肢体不自主的抖动等;在中期的时候,容易出现睡眠梦话的状态;到了深睡期的时候,可能就会出现一些梦游的状态或者我夜惊状态,到了快速眼动阶段可能就会出现睡眠麻痹的症状。
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2018-09-14

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从心理上如何预防睡眠障碍
多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动;养成良好的积极心态;创造良好的睡眠环境;远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看,主要可以分为两个方向,包括外在因素,以及内在因素。外在因素方面,可以多参加一些社会性的积极性的群体活动,或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下,在参加这种社会活动的过程当中,对于自己的心理建设,可以有很好的促进作用。内在因素方面,从宏观的层面上,在日常的生活当中,患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲,一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度,在生活当中,要有意识的去维护好自己的睡眠过程,要注意给自己创造一个良好的睡眠环境,从而可以有助于睡眠。从整体来讲,患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。