保养睡眠的方法

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠
手机查看

2018-06-06 10:20 阅读:1.57万

  很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能,一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注,像保养皮肤那样去保养睡眠,那么睡眠就会更上一层楼,对人的身心健康产生意想不到的促进作用。

  睡眠真相,超乎想象

  睡眠作为一种生理活动,是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静,其实并不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,持续一段时间后进入深睡眠状态,肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅,接下来进入另外一种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4—5个这样的睡眠周期,也意味着一个人实际上一晚上至少有4—5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

  人的睡眠时间,随着年龄的增长,总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,不必紧张害怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是一个误解,或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别,对睡眠的时间需求也不相同,一般来说多在6—9小时内。只要自己和自己比,某一段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

  睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力。在睡眠中,人脑就像一台电脑的服务器那样,还在后台默默地处理很多信息,包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习,其实这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间,就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会,反而会降低记忆功能。另外,睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化,包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高,其中睡眠的作用功不可没。此外,睡眠还有很多功能,比如提高机体的免疫力等。

  无黑暗,不酣睡

  夏季昼长夜短,傍晚天黑得晚,早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在夏天就会睡得晚,醒得早。因此,为了消除光线的影响,应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,将窗户完全覆盖。

  就寝前半小时,就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。

  有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望,不满意,或者焦虑。有了这样的感觉,心情不再平静,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,可以采用几个办法来让自己放松下来:

  一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习,人的心情大多会平静下来,进而能够再次入睡。即使不能再次入睡,心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以带上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,进而出现睡意。

  当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,比如存在心烦,高兴不起来,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一,就是早醒。如果早醒伴随情绪低落,则一定要去专业医院就诊,以排除是否患了抑郁。

  午休≠午睡

  有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现,中午如果能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,但这不能称之为标准的睡眠,有时可能还会带来相反的效果。

  打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊,头脑不清晰,做事不利索,容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。而且,白天睡眠多了,晚上也容易出现入睡困难。

  如果中午不困,但为了保障下午有个良好的精神状态,有一个简单的操作可以让你养精蓄锐,精力倍增。具体方法是,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴,以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的环境,可以减少刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。

  爱劳动,睡得深

  很多职场人在下班之后,就想能够好好地睡一觉,但睡醒之后又觉得不解乏,这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累,到了晚上,想不睡都难。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好,就是基于这个原因。因此,在下班之后或周末,不论是否有精力,都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳,到散步快走,都可以。只要自己喜欢,也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动,以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步,还是可以的。

  当然,要想睡好,最主要的是静心。“若无闲事挂心头,便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关,特别是亲密关系如果出了问题,对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠,都是以上问题的结果,而不是睡眠本身出了问题。所以,要想睡得好,就不能不在白天积极面对这些问题。当然,有些问题或许一时无解,但只要在心里想出了一些应对办法,哪怕是假设的、计划性的,都会增强当事人对问题的把控感,从而在一定程度上平复心绪,在一定程度上缓解“睡眠危机”。

  一些企事业单位的高管会用睡前喝酒的方法来让自己尽快入睡,尽管饮酒量一般不大,但也绝不是一个好方法。因为酒精虽然会产生镇静作用,但会扰乱正常的睡眠进程,抑制某些必要的睡眠阶段,饮酒后的睡眠也容易觉醒。

  还有人过于担心失眠的危害,过分夸大睡眠的作用,就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变,将安眠药视为洪水猛兽。其实,这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上,短时间小剂量地服用一些新型助眠药物,效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小,就滥用助眠药。否则,长此以往,就会降低睡眠自身的自动调节功能,影响睡眠结构和进程。

  总之,以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律,从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养,人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关文章

睡眠过度有害健康
睡眠对于我们的健康至关重要!睡眠不足有害健康!睡眠过度同样有害健康!大多数成年人早已习惯在夜深人静之时按下闹钟。我们的生活就是这样,晚睡早起,依靠咖啡、甜品、可...

成都军区总医院 张虎军

1.91万次阅读 2018-06-15

保养睡眠的方法
很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能,一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注,像保养皮肤那样去保养睡眠,那么睡眠就会...

北京回龙观医院 宋崇升

1.57万次阅读 2018-06-06

睡眠不足怎么办
睡眠不足这种情况的出现,会导致患者整天都没有工作精神以及生活,这个时候,可以做一些措施来缓解睡眠不足...
睡眠对人体健康有多重要
睡眠无疑是最好的养生方法了,同时也是最好的补充血气的方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中,使的身体的各个部分、功能都处于平衡状态,充分的修养,有助于延缓衰老的...

成都军区总医院 张虎军

1.08万次阅读 2018-06-12

什么是健康睡眠
我们生命的三分之一都在睡眠,但是对睡眠的真正了解有多少?什么样的睡眠才是健康的?健康的睡眠应该是适当...
良好睡眠九不宜
睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一...

中国中医科学院西苑医院 何良志

1.1万次阅读 2018-09-10

怎么样睡个好觉
睡觉,一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好...

中国中医科学院西苑医院 何良志

1.88万次阅读 2018-09-10

足够的睡眠是健康长寿的保证
足够的睡眠是健康长寿的保证,都说要有高质量的睡眠,但高质量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。

成都军区总医院 张虎军

1.93万次阅读 2018-06-12

每天睡多久最健康
睡觉,说起来很容易。但是对于失眠的人来说,就很困难了。美国睡眠协会公布最佳睡眠时间,大家赶紧来了解。其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来...

成都军区总医院 张虎军

1.78万次阅读 2018-06-12

睡觉流口水怎么治
睡觉流口水有可能由于睡姿不正确、口腔疾病等原因引起。出现睡觉流口水的现象,应找出原因,再有针对性地治...

中日友好医院 徐宝华

1.59万次阅读 2019-05-25