防癌抗癌的方法

防癌抗癌可通过戒烟限酒、均衡饮食、适量运动、定期筛查、控制感染等方式实现。癌症的发生与遗传、环境、生活方式等多种因素有关，需采取综合措施降低风险。

1、戒烟限酒

烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟可导致肺癌、喉癌等多种恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛具有致癌性，过量饮酒会增加肝癌、食管癌等风险。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可通过尼古丁替代疗法辅助戒烟，如尼古丁咀嚼胶或贴片。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其中十字花科蔬菜如西蓝花含硫代葡萄糖苷，番茄含番茄红素，均具有抗氧化作用。限制红肉摄入每周不超过500克，避免加工肉制品。全谷物食品富含膳食纤维，有助于降低结直肠癌风险。烹饪方式建议选择蒸煮炖，避免高温油炸产生的多环芳烃类致癌物。

3、适量运动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可降低乳腺癌、结肠癌等发病风险。运动能调节体内激素水平，增强免疫功能，帮助维持正常体重。肥胖是子宫内膜癌、肾癌等肿瘤的危险因素，建议体质指数控制在18.5-23.9之间。办公室工作者每小时应起身活动5分钟。

4、定期筛查

40岁以上人群应定期进行癌症筛查，如低剂量螺旋CT筛查肺癌，乳腺钼靶检查筛查乳腺癌，结肠镜检查筛查结直肠癌。乙肝病毒携带者需每6个月检测甲胎蛋白和肝脏超声。人乳头瘤病毒感染女性应进行宫颈细胞学检查。有癌症家族史者需提前开始筛查并增加筛查频率。

5、控制感染

接种乙肝疫苗可预防肝癌，HPV疫苗可预防宫颈癌。幽门螺杆菌感染与胃癌相关，可通过碳13呼气试验检测并及时根治。避免不洁饮食预防EB病毒感染。艾滋病病毒感染者需规范抗病毒治疗以降低卡波西肉瘤等肿瘤风险。注意个人卫生，避免共用剃须刀等可能传播病毒的物品。

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠有助于维持正常免疫功能。避免长期暴露于紫外线、电离辐射等致癌因素。工作中接触石棉、苯等化学物质时需做好职业防护。保持乐观心态，长期精神压力可能影响免疫功能。出现不明原因消瘦、持续疼痛、异常出血等症状时应及时就医检查。癌症早期发现治愈率较高，健康生活方式可降低三分之一以上癌症发生风险。