睡眠对人体健康有多重要

睡眠是维持人体生理功能、心理健康和免疫调节的核心环节，长期睡眠不足会显著增加心血管疾病、代谢紊乱、认知功能障碍等风险。

睡眠不足会直接影响大脑代谢废物的清除效率，脑脊液在深度睡眠期间通过类淋巴系统加速清除β-淀粉样蛋白等神经毒性物质，长期缺乏深度睡眠可能加速神经退行性病变。睡眠剥夺还会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，皮质醇水平持续升高可能诱发胰岛素抵抗和向心性肥胖。免疫系统在慢波睡眠阶段会增强T细胞活化与细胞因子分泌，连续睡眠不足可使流感疫苗接种后的抗体滴度下降超过50%。昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，增加乳腺癌、前列腺癌等激素相关性肿瘤的发生概率。儿童生长激素75%在深度睡眠期分泌，长期睡眠不足可能导致身高发育滞后。

建议保持规律的就寝时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境应保持黑暗安静。适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于促进褪黑素合成。午睡控制在20-30分钟可改善日间警觉性，但避免傍晚后补觉影响夜间睡眠驱动力。出现持续失眠或日间功能障碍应及时到睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。慢性失眠患者可在医生指导下进行认知行为治疗，严格限制床上清醒时间能有效重建睡眠觉醒节律。