减肥为何会越减越肥
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减肥越减越肥可能与代谢适应、饮食控制不当、运动方式错误、激素失衡及心理因素有关。常见原因包括过度节食导致基础代谢率下降、运动后补偿性进食、压力激素皮质醇升高、肠道菌群紊乱以及减肥目标设定不合理等。
1、代谢适应
长期低热量饮食会使身体进入节能模式，基础代谢率显著降低。当恢复正常饮食时，热量消耗减少而摄入增加，脂肪更容易堆积。这种情况常见于反复节食的人群，代谢率可能下降百分之十几。
2、饮食控制不当
过度限制主食或脂肪摄入可能导致营养失衡，引发暴饮暴食。部分人选择高糖低脂代餐，实际摄入了过多精制碳水。还有人群误将高热量坚果、果汁当作健康食品大量食用。
3、运动方式错误
单纯有氧运动且强度不足时，肌肉量流失会降低静息代谢。运动后过度补偿性进食，一顿可能摄入500-800大卡，远超运动消耗。高强度间歇训练配合力量训练才是更有效的减脂方式。
4、激素失衡
长期压力会升高皮质醇水平，促进腹部脂肪堆积。甲状腺功能减退可使基础代谢率下降30%-50%。女性多囊卵巢综合征患者常伴有胰岛素抵抗，更易发生中心性肥胖。
5、心理因素
严苛的减肥目标易引发挫败感，导致放弃后报复性饮食。部分人群存在情绪性进食问题，压力大时通过高糖高脂食物缓解情绪。错误的体型认知也可能使人采取极端减肥手段。
科学减肥需要合理控制热量缺口在300-500大卡/天，保证优质蛋白摄入量每公斤体重1.2-1.6克，每周进行3次力量训练结合有氧运动。建议记录饮食和体重变化曲线，如果持续2周体重无变化或反弹，需要调整方案。睡眠时间应保证7-9小时，睡前2小时避免蓝光照射。可定期检测体脂率和肌肉量变化，不要单纯关注体重数字。遇到平台期时，可以尝试碳水循环法或调整运动模式。若伴随月经紊乱、严重脱发等症状，建议就医检查甲状腺功能和性激素水平。
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肥胖的危害有哪些
肥胖会引起身体多个器官甚至系统出现异常，与高血压、糖尿病、冠心病、脑血管疾病息息相关。肥胖属于体内脂肪代谢紊乱，导致血脂异常，出现脂肪肝；引起糖代谢异常而出现糖尿病；引起血压增高，三高又是心脑血管疾病发病的高危因素。肥胖是指体重超过正常理想体重范围，正常人理想体重（kg）=身高（cm）-105，超过此范围20%就属于肥胖。生活中肥胖影响活动量，加重心脏、关节负担，肥胖病人易出现呼吸系统疾病如打鼾、呼吸暂停等；肥胖病人可出现自卑心理甚至抑郁。肥胖还与很多肿瘤密切相关，如前列腺癌、多囊卵巢综合征、乳腺癌及肠道肿瘤。鉴于肥胖带来的诸多健康问题，注意控制饮食、多锻炼。
肥胖病因
基因因素、环境因素都有可能导致肥胖。肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖。肥胖更多是指原发性肥胖。一、基因，肥胖是有家族聚集性的。在一个家庭中可能会出现多个胖子，但是基因因素目前还不是很确定。二、环境因素，也就是能量摄入和能量代谢的问题。肥胖之所以能够形成主要是能量消耗小于能量的摄入，这跟生活方式和饮食习惯有密切的关系。如果平时吃得多、活动少或者吃的种类出现问题，常常会导致大量的能量积存，同时缺乏运动，大量多余的能量就会储存在脂肪细胞中导致肥胖。三、节俭基因的问题。在远古时期人类的生活环境非常恶劣，基因会拼命地保存人体能量，使人体在特殊需要的情况下能够有能量来维持正常的生活。但是随着生活水平的提高，基因仍然在发挥作用，就有可能会储存更多的能量来供给脂肪细胞进行储存导致肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。
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内分泌性肥胖和单纯性肥胖区别
内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别：实际上是原发性肥胖和继发性肥胖的区别。一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖，在普通人看来可能没什么区别，但是对于医生来说，可以通过体型、面部的改变得以区分。内分泌性肥胖，实际上是一个病理性的肥胖，跟单纯性的肥胖不一样。单纯性肥胖能过饮食、运动来进行调控，会出现体重降低。但是内分泌性肥胖，不能只通过饮食运动来进行治疗，还需要一些特殊的治疗手段，包括药物和手术，所以两者的区别还是很大的。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
