多吃坚果预防老年失明

适量食用坚果可能有助于降低老年性黄斑变性的风险，但无法完全预防老年失明。坚果富含维生素E、锌、ω-3脂肪酸等营养素，对视网膜健康有一定保护作用。老年失明的常见原因包括年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、青光眼等，需综合防控。

坚果中的维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对视网膜细胞的损伤，杏仁、榛子等含量较高。锌是视网膜色素上皮层的重要成分，有助于维持感光功能，腰果、核桃等锌含量丰富。ω-3脂肪酸能改善眼部微循环，亚麻籽、碧根果等植物性坚果中含量较多。但过量摄入坚果可能导致热量超标，每日建议控制在20-30克。坚果需选择原味未加工产品，避免高盐、糖渍等加工方式影响健康效益。

预防老年失明需采取综合措施。定期进行眼底检查，尤其糖尿病患者应每年筛查视网膜病变。外出佩戴防紫外线眼镜，减少强光对黄斑区的损害。控制血压血糖，避免血管性眼病发生。保持膳食均衡，增加深色蔬菜水果摄入，补充叶黄素和玉米黄质。戒烟限酒，减少氧化应激对眼部的伤害。出现视物变形、视野缺损等症状时需及时就医。