博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生

冬天晒太阳缓解郁闷情绪

发布时间:2018-06-1561250次浏览

一到了阴天你是否总感觉有点郁闷?特别是在冬天更是如此!如果如此希望你能晒晒太阳!克服冬季季节性抑郁症的简便方法就是多参加户外活动和晒太阳。

冬季夜长日短,缺乏足够的阳光照射,会减少人体“快乐激素”赛罗托宁的产生,而增加“困倦激素”美拉托宁的量,从而使人容易患上季节性抑郁症。专家表示,克服冬季季节性抑郁症的简便方法就是多参加户外活动和晒太阳。

德国莱比锡大学心理学教授介绍,每年冬季德国约有40万人会患上季节性抑郁症,这一病症主要是由于冬季日照时间短,缺少阳光照射,使人体内的“快乐激素”赛罗托宁减少,而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加。

冬季季节性抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落,早晨不愿意起床,不愿意出门,工作效率低下,懒于和家人朋友接触。通常患上季节性抑郁症的人很少求医,而是把自己封闭在家里看电视或上网,这种方法无助于克服抑郁症。

教授建议,最好是多到户外活动和晒太阳,刺激大脑赛罗托宁激素的产生。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动,则基本上可以避免患上冬季季节性抑郁症。试验显示,即使在11月份,白天户外的光线强度至少也能达到1000勒克司,而室内的人造光线最多只能达到500勒克司。

特殊的日光灯照射,对治疗冬季季节性抑郁症也有一定的疗效,但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司,每天要照射30分钟,早晨照射的效果较好。另外光线需要能照射到视网膜,这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素。

相关推荐

孩子四岁了特别爱哭应该怎么办
孩子4岁了特别爱哭,这是孩子气质的问题,这种孩子就是属于忧愁善感的气质。而气质的形成,与周围的环境和成人的性格的影响密切相关。所以孩子如果出现特别爱哭的情况,一定要从大人身上来寻找原因,是不是当遇到困难或挫折的时候,成人往往出现不良的情绪,包括哭、发脾气等情况,对孩子的影响那是非常大的,也会造成孩子的多愁善感这种气质。而如果一个成年人,碰到了问题以后,都表现出来一个积极的心态,非常勇敢的面对的心态,4岁的孩子一般受大人的影响,孩子也往往在面对问题的时候,表现出来心态比较稳定,气质也变成了活泼、开朗的气质。所以4岁孩子特别爱哭,这是一个气质的问题,而气质最容易受成人的影响,因此成人应该给他做出一个很好的表率。当然,对于一个孩子来说,如果特别爱哭还要给他从心理上来进行疏导,要告诉他正确的面对挫折和一些不良事件的一种心态,要以积极的面对、勇敢的面对。还有以开阔的这种心态来进行面对,要想办法去解决问题,而不是通过哭、不高兴,这种不良的情绪表现出来,这是不好的一种办法,不是一种积极面对挫折,或者面对要求得不到满足的表达方式。对于这种孩子,不要让孩子以哭来作为威胁你的一个手段,一个4岁的孩子,如果有很多不合理的要求,一定要学会拒绝。而且他如果是以哭,作为要挟你的手段,来满足他的不正确要求,一定要坚决的拒绝他这种表现。要告诉他一个概念,你哭与不哭,如果你的要求是不合理的,都是不会满足你的,不会因为你哭我就会满足你的要求。如果每次都是通过哭,他不良的要求就得到满足了,他下次同样的也会,他认为哭就能解决一切问题,这种孩子就会出现这种情况。所以、这时候一定要坚决的告诉他,你哭,不良的要求也不会满足,下次就不会用哭来作为一个手段来解决问题。
语音时长 02:49

2021-10-15

78020次收听

忧郁症有哪些症状
轻度忧郁症患者外表无异常,心理状态已经发生改变,而随着病情的深入,患者往往会出现工作能力下降、人际交往障碍等社会能力下降现象,也会出现睡眠障碍、情绪变化、思维变慢甚至消极等症状表现。
忧郁症有哪些特征
忧郁症发病时其症状特征比较明显,患者往往会感到孤独、自卑,情绪过于敏感低落,也会出现记忆力下降,思维反应迟钝等。此外,患者也会出现生理性变化,食欲不振,睡眠障碍等症状比较明显。男性可能会还上性功能障碍性疾病,女性则会出现月经紊乱。严重时甚至会有轻生的念头。
重度忧郁症症状有哪些
重度忧郁症主要会引起情绪障碍,可伴随有低落悲观的不良情绪,可能会持续性处于抑郁寡欢和忧愁伤感的状态当中。同时认知也会发生改变,会有反应迟钝和记忆力降低等症状,睡眠质量也会大大下降。除此之外,还可有头晕头痛和疲乏无力等躯体方面的表现。
忧郁症怎么治疗
忧郁症带给人们的痛苦是相当大的,现如今随着我们的生活压力愈发增大,受忧郁症折磨的患者并不在少数。忧郁症属于一种常见的危害性很大的心理疾病,在忧郁症的治疗上,有药物的治疗,根据病人的病情,有不同的药物治疗方式;此外还有心理治疗、物理方式治疗等。
多喝水能减少忧郁
科学研究显示,大脑赖以运转的ATP(三磷酸腺苷,是各种活细胞内普遍存在的一种高能磷酸化合物)必须在水的作用下才能生成并被大脑所用。如果身体缺水或脱水,进入体内的能量(糖、脂肪、蛋白质)就没有充足的水来分解它们,致使它们转化成大脑所用的ATP减少。这种状况的出现会让人的脑袋失去快速运转的能力,而且还会让人体必需的东西或能量被抑制,然后另一些对大脑有害的物质会随之大量滋生,忧郁便开始腐蚀我们的健康了。