来月经期间应如何饮食

来月经期间应适量食用温补类食物、高铁食物、富含维生素B6的食物、易消化食物及温饮，避免生冷刺激饮食。月经期饮食需兼顾营养补充与减少胃肠刺激，主要推荐红枣枸杞粥、牛肉菠菜汤、香蕉燕麦奶昔、蒸南瓜小米糕、红糖姜茶等食物。

一、温补类食物

红枣枸杞粥适合经期气血不足者，红枣含铁元素可辅助改善贫血性头晕，枸杞有助于调节内分泌。桂圆莲子羹能缓解经期倦怠感，但阴虚火旺者应减少桂圆用量。此类食物烹调时建议使用文火慢炖，避免高温破坏营养成分。

二、高铁食物

牛肉菠菜汤可补充月经期流失的铁元素，牛肉中的血红素铁吸收率较高，搭配菠菜维生素C能提升铁吸收效率。鸭血粉丝汤含动物性铁蛋白，适合经量过多人群，但高尿酸血症患者应慎用。动物肝脏每周食用不超过100克为宜。

三、维生素B6食物

香蕉燕麦奶昔中的维生素B6有助于调节雌激素水平，燕麦膳食纤维可缓解经期便秘。三文鱼沙拉含ω-3脂肪酸和维生素B6组合，对经前期紧张情绪有缓解作用。坚果类食物建议选择无盐烘焙品种，每日摄入量控制在30克以内。

四、易消化食物

蒸南瓜小米糕富含碳水化合物和果胶，能减轻经期胃肠负担。山药排骨汤黏蛋白保护胃黏膜，适合伴有经期腹泻者。烹饪时应保持食材原形，避免过度加工导致营养流失，每餐主食量控制在150-200克为宜。

五、温饮类

红糖姜茶能促进子宫微循环，生姜烯酚具有温和镇痛作用，适合经痛人群晨起饮用。玫瑰花茶含单宁酸和维生素C，可调节情绪焦虑，建议午后饮用且每日不超过800毫升。所有饮品温度应保持在60℃以下，避免烫伤口腔黏膜。

月经期间需保持每日1500-2000毫升温水摄入，分6-8次少量饮用。避免饮用含咖啡因的浓茶或咖啡，减少碳酸饮料摄入。可适量增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，每周进行3-4次低强度运动如瑜伽散步。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查血红蛋白和激素水平。经期饮食应遵循个体化原则，乳糖不耐受者需替换奶制品，过敏体质者慎食海鲜类食物。