心理医生给自己的“三剂药”

心理医生在工作中常通过自我调节策略维持心理健康，主要包括情绪管理、专业边界建立、持续学习三类方法。

1、情绪管理：

心理医生通过正念冥想、认知重构等方式处理职业带来的情绪压力。面对患者的负面情绪传递，可能采用情绪日记记录工作触发点，定期进行放松训练。部分医生会使用专业督导小组进行情绪疏解，避免出现替代性创伤或职业倦怠。

2、专业边界建立：

明确工作时间与私人生活的物理隔离，如设置独立咨询空间、关闭非紧急通讯渠道。通过标准化咨询流程减少情感过度卷入，包括使用结构化评估工具、制定清晰的咨询目标。部分从业者会定期进行职业伦理审查，防止出现双重关系等边界问题。

3、持续学习：

定期参加认知行为疗法、焦点解决短期治疗等专业技术培训，更新干预手段。通过案例研讨会分析典型治疗过程，优化咨询策略。部分医生会进行跨学科学习，如补充神经科学或社会心理学知识，提升对复杂病例的处理能力。

心理医生维持自身心理健康需要系统化方案，除上述专业方法外，建议保持规律作息与适量运动，每周进行3-5次有氧运动帮助缓解压力，饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。建立稳定的社会支持网络，定期与同行开展非工作话题交流，必要时可寻求同行督导或专业心理咨询。注意监测睡眠质量与情绪波动，出现持续倦怠感应及时调整工作强度。