57岁女性血压多少正常

57岁女性正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压测量结果受多种因素影响，其中测量时间对数值准确性较为关键。清晨起床后一小时内测量能够反映基础血压状态，此时身体经过整夜休息尚未进食和活动，血管张力处于平稳阶段。晚间睡前测量则有助于观察血压昼夜节律变化，对评估心血管调节功能具有参考意义。测量前需静坐休息五到十分钟，保持情绪平稳状态，避免饮用咖啡浓茶等刺激性饮品。测量时需选择符合计量标准的上臂式电子血压计，袖带下缘应距离肘窝两横指高度，手臂需要与心脏保持同一水平位置。若发现血压值持续处于正常范围高值，即收缩压130-139毫米汞柱或舒张压85-89毫米汞柱，应当增加监测频率并记录血压波动情况。对于存在超重或肥胖情况的个体，减重对维持正常血压尤为重要。日常饮食中需要控制钠盐摄入量，适当增加富含钾元素的新鲜蔬菜水果。保持规律的中等强度有氧运动，如快走太极拳等，每周坚持三到五次，每次持续三十到四十分钟。长期精神紧张或焦虑情绪可能通过神经内分泌机制影响血压稳定性，需要通过冥想音乐疗法等方式进行调节。

建议定期监测血压变化并建立个人健康档案，当发现血压持续超过正常范围或出现头晕心悸等症状时，应及时前往医疗机构内科或心血管内科就诊，通过二十四小时动态血压监测等专业检查手段全面评估血压状况。日常生活中需要保持均衡饮食结构，适当控制动物脂肪和加工食品摄入，增加全谷物和优质蛋白来源，同时结合自身条件制定个性化运动方案，避免剧烈运动和情绪大幅波动，维持规律作息和充足睡眠。