新研究：久坐危害大，近于抽烟

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久坐的危害与吸烟相当，可能增加多种慢性疾病和早逝的风险。久坐行为主要与心血管疾病、代谢综合征、肌肉骨骼问题、精神健康下降、癌症风险升高等健康问题相关。

久坐不动会导致血液循环减慢，增加血栓形成的概率，进而诱发心肌梗死或脑卒中。长时间保持坐姿会使脂肪代谢减缓，血糖水平升高，容易引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。久坐还可能导致腰椎间盘压力增大，引发慢性腰背疼痛或颈椎问题。缺乏身体活动会影响大脑供氧，与焦虑抑郁等情绪障碍存在关联。部分研究显示久坐与结肠癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发生率上升有关。

建议每小时起身活动3-5分钟，进行简单的伸展运动或短距离行走。办公时可选择站立式办公桌，适当调整工作姿势。日常通勤尽量选择步行或骑行，增加非运动性热量消耗。居家时可利用广告时间做家务或原地踏步，减少连续静坐时间。规律进行有氧运动和力量训练，每周累计150分钟中等强度活动能有效抵消久坐危害。

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血脂正常值范围多少

目前的临床研究显示血脂范围的正常值，总胆固醇在2.8~5.17mmol/L，甘油三酯的正常值在0.56~1.7mmol/L，而高密度脂蛋白胆固醇的正常值在0.94~2.0mmol/L，而低密度脂蛋白胆固醇在2.07~3.12mmol/L。血脂是指血浆中的甘油三酯、磷脂、糖脂、固醇、类固醇等脂类的总称，们是生命细胞基础代谢的必备物质。一般来说血浆中所含的脂类统称为血脂，可以有外源性和内源性两种来源。无论是外源性还是内源性的脂类物质，都需要在血液中进行运转，运达到组织之间。所以血脂的含量可以反映体内脂类代谢的情况和转运的情况。血脂可以在一定程度内保持相对的动态平衡。如果食用了高脂脂肪的食物之后，血浆脂类的含量就会出现大幅度的上升。但是经过代谢，在3~6个小时之后就会逐渐的趋于正常。血浆中的胆固醇和甘油三酯的水平，如果长期升高，就会引起动脉粥样硬化的发生和发展。因此在体检过程中，血脂的水平要进行密切的监测。如果出现高脂血症的情况，就要第一时间到医院就诊，最好是到血脂专病门诊进一步的就诊。在医生的指导下，必要的时候口服降脂药物，把血脂控制在理想的状态之内，因为高脂血症如果没有积极的控制，将会造成动脉粥样硬化的发生和发展，甚至会诱发急性心脑血管事件的发生。

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2021-12-30

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甘油三酯低危害

甘油三酯如果出现偏低的情况，会造成一定的危害，主要包括以下几个方面：首先，血清中甘油三酯的水平会受到生活习惯、饮食、年纪等相关因素的影响，而且个体在一段时间，甘油三酯的水平会发生一定的波动，所以不能够单纯的根据某一时间段的甘油三酯的水平进行判断，要进行综合的分析。对于一些群体而言，如果甘油三酯出现轻度偏低的情况，这未必是不好的现象。因为甘油三酯偏低可以减少动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病的发生，这时不需要进行积极的干预和治疗。其次，血清甘油三酯的正常参考值在0.45~1.69mmol/L之间。根据《中国成人血脂异常防治的指南》进行划分，空腹进食12小时测定甘油三酯在1.7mmol/L以下，就属于适当的水平。在1.7~2.5mmol/L之间属于边缘升高，如果大于2.26mmol/L则称为升高的情况，所以可以通过不同的标准，对甘油三酯的含量进行划分。如果长期出现甘油三酯明显偏低，可能会导致皮肤干燥、萎缩、瘙痒等等。如果甘油三酯长期过低，还会有一定的饥饿感，容易出现头晕、乏力的情况。如果长期处于营养不良的状况，也会引起甘油三酯偏低。如果长期的营养不良，不但会造成甘油三酯偏低，时间过长就会引起体内的热量不足，造成免疫力下降，就会增加感染、患病的风险。最后还要强调的是，如果女性甘油三酯过低，还可能见于甲状腺功能亢进，这时就会伴有全身的消瘦，伴有情绪烦躁，也要第一时间到内分泌科门诊就诊，明确是否由甲亢导致的甘油三酯过低。

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2021-12-30

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