附件炎做什么运动好

附件炎患者适合进行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太极等低强度运动。运动需避免剧烈活动，以舒缓放松为主，有助于改善盆腔血液循环。

1、散步

每日30分钟平地散步可促进盆腔血流，建议选择空气清新的户外环境。步速以微微出汗为宜，避免斜坡行走加重下腹坠胀感。合并急性发作时需暂停，慢性期可配合腹式呼吸增强效果。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或哈他瑜伽的蝴蝶式、猫牛式等动作，能放松骨盆区域肌肉。避免倒立或深度扭转体式，单次练习不超过45分钟。经期应暂停所有挤压腹部的体式，以冥想代替体位练习。

3、游泳

水温需保持在28℃以上，采用蛙泳或仰泳姿势减轻腹部压力。每周2-3次，每次不超过40分钟，结束后及时更换干爽衣物。月经期及急性感染期禁止游泳，防止逆行感染风险。

4、普拉提

重点练习骨盆底肌群强化动作如凯格尔运动，配合弹力带进行核心稳定性训练。避免跳跃类动作，每组重复8-12次为宜。训练中如出现腹痛需立即停止，咨询康复治疗师调整方案。

5、太极

二十四式简化太极拳的云手、搂膝拗步等动作可调节气血运行。晨起练习20-30分钟，注意保持呼吸与动作同步。合并腰骶疼痛者需减少弓步幅度，必要时使用护腰支撑。

运动前后建议饮用温热的生姜红枣茶，避免冷饮刺激盆腔。穿着透气棉质运动服，运动后及时擦干汗液。急性期发作时应卧床休息，待炎症控制后再逐步恢复运动。所有运动需根据个体耐受度调整强度，出现异常分泌物或持续腹痛需暂停运动并复查。日常可配合粗盐热敷下腹部，月经干净后3天开始记录运动反应，建立规律但不过量的运动习惯。