免疫力低，怎么提高

免疫力低可通过调整饮食、规律运动、充足睡眠、减轻压力、接种疫苗等方式提高。免疫力低下可能与营养缺乏、慢性疾病、长期熬夜、心理压力、免疫缺陷等因素有关。

1、调整饮食

保证优质蛋白摄入有助于免疫球蛋白合成，每日可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品。深色蔬菜水果如西蓝花、胡萝卜、柑橘类富含维生素C和抗氧化物质，能增强免疫细胞活性。发酵食品如酸奶含益生菌，可调节肠道菌群平衡。避免高糖高脂饮食，减少精制碳水化合物的摄入。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进免疫细胞循环。抗阻训练如深蹲、俯卧撑每周2-3次，可提升肌肉量和基础代谢率。运动后及时补充水分和电解质，避免过度疲劳。冬季户外运动需注意保暖，运动前后充分热身拉伸。

3、充足睡眠

成人每日保持7-9小时深度睡眠，夜间11点前入睡有助于褪黑激素分泌。睡眠环境应保持黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。午休时间不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠节律。慢性失眠者可尝试冥想放松训练，必要时就医评估睡眠障碍。

4、减轻压力

长期心理压力会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。可通过正念呼吸、音乐疗法、园艺活动等方式缓解焦虑。建立社交支持网络，与亲友保持定期沟通。工作间隙进行5分钟伸展运动，避免持续紧张状态。严重焦虑抑郁需寻求专业心理干预。

5、接种疫苗

按计划接种流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫功能低下者需咨询医生是否需要接种带状疱疹疫苗、HPV疫苗等。疫苗接种后观察30分钟不良反应，注射部位可能出现短暂红肿。旅行前根据目的地接种相应疫苗，如霍乱、黄热病疫苗。

保持良好卫生习惯，勤洗手并规范佩戴口罩可减少病原体接触。戒烟限酒避免损伤呼吸道黏膜和肝脏解毒功能。定期体检监测免疫指标，贫血或维生素D缺乏需及时纠正。冬季注意防寒保暖，夏季避免空调直吹。出现反复感染、伤口愈合缓慢等异常症状应及时就医排查免疫系统疾病。