失眠症，睡不着，没精神，该怎么办

失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠症通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。

1、调整作息

建立规律的睡眠时间表有助于改善失眠。每天固定上床和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。避免白天长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。睡前1-2小时避免剧烈运动和刺激性活动，可以尝试阅读或听轻音乐帮助放松。保持7-8小时的睡眠时间，过长或过短都可能影响睡眠质量。

2、改善睡眠环境

优化卧室环境对改善失眠有帮助。保持卧室温度在18-22摄氏度，湿度在50%-60%为宜。使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴眼罩。选择适合的枕头和床垫，确保舒适度。减少噪音干扰，必要时使用白噪音机。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

3、心理疏导

认知行为疗法对失眠有显著效果。通过心理咨询识别并改变不良睡眠观念和习惯。学习放松技巧如渐进性肌肉放松、正念冥想等。记录睡眠日记帮助了解睡眠模式。减少对失眠的过度关注和焦虑，建立对睡眠的正确认知。必要时寻求专业心理医生的帮助。

4、药物治疗

在医生指导下可短期使用助眠药物。常用药物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等。这些药物通过调节中枢神经系统改善睡眠，但需注意可能产生依赖性和副作用。药物治疗应结合非药物方法，避免长期单独使用。用药期间需定期复诊评估疗效和安全性。

5、中医调理

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关。可采用针灸、推拿、中药等综合调理。常用方剂包括酸枣仁汤、归脾汤等。针灸取穴以神门、三阴交、百会等为主。日常可饮用安神茶如菊花枸杞茶、酸枣仁茶等。中医调理需辨证施治，建议在专业中医师指导下进行。

失眠患者日常应注意保持适度运动，如散步、瑜伽等有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。饮食上避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入，可适量食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等。建立规律的睡前仪式，如温水泡脚、轻柔按摩等。保持积极乐观的心态，避免过度关注睡眠问题。如失眠症状持续超过1个月或严重影响生活质量，建议及时就医进行全面评估和治疗。