月经头痛怎么调理

月经头痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、规律作息、药物干预等方式调理。月经头痛通常与激素波动、前列腺素分泌增加、血管收缩异常、精神压力、贫血等因素有关。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷于额头或颈部，有助于扩张血管缓解疼痛。轻柔按摩太阳穴或风池穴，每次持续5-10分钟，可促进局部血液循环。避免用力按压或使用冰凉刺激物。

2、调整饮食

经期前减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。每日少量多次饮用温水，避免血糖剧烈波动诱发头痛。可适量食用黑巧克力帮助舒缓情绪。

3、适度运动

选择经期耐受的轻度有氧运动如散步、瑜伽，每周3-4次，每次20-30分钟。运动时注意保暖，避免剧烈跳跃或倒立动作。运动后及时补充水分和电解质。

4、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。经期避免熬夜或过度劳累，午间可短暂休息15-20分钟。建立稳定的生物钟有助于调节内分泌平衡。

5、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。反复发作需排查是否存在贫血，必要时补充琥珀酸亚铁片。禁止自行长期服用止痛药物。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫头部，保持环境安静减少声光刺激。记录头痛发作时间与饮食作息关联性，帮助识别诱因。若伴随视力模糊、持续呕吐或意识改变，须立即就医排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸等放松技巧，经期前1周开始减少工作强度，维持稳定情绪状态有助于预防头痛发作。