来月经头痛怎么办

来月经头痛可通过热敷、调整饮食、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。来月经头痛通常由激素水平波动、前列腺素分泌增加、贫血、睡眠不足、情绪紧张等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾敷在额头或颈部，有助于促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛。热敷温度不宜过高，时间控制在15-20分钟，避免烫伤皮肤。合并恶心呕吐时可配合生姜片贴敷内关穴。

2、调整饮食

月经期间需避免冷饮、酒精及高盐食物，适量补充含镁食物如香蕉、坚果，有助于稳定神经功能。建议少量多次饮用温热的红糖姜茶，既能温暖子宫又可缓解血管收缩性头痛。贫血患者可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物。

3、适量运动

经期第2-3天可进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用。避免剧烈运动导致盆腔充血加重头痛，运动前后注意保暖，及时补充电解质饮料。

4、药物治疗

中重度头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。反复发作的月经性偏头痛可能需要萘普生钠胶囊或佐米曲普坦鼻喷雾剂等特异性药物。贫血患者需配合琥珀酸亚铁片等补铁剂。

5、心理调节

经期激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等放松训练降低交感神经兴奋性。保持7-8小时规律睡眠，使用薰衣草精油香薰辅助入眠。严重经前烦躁者可咨询心理医生进行认知行为治疗。

月经期头痛患者需记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，帮助医生判断是否为月经性偏头痛。日常应避免过度劳累和寒冷刺激，经前一周开始减少咖啡因摄入。若出现视物模糊、喷射性呕吐等预警症状，或头痛持续超过72小时不缓解，需立即排除颅内病变。建议每年进行妇科检查及铁代谢相关检测，合并子宫腺肌症或子宫内膜异位症者需针对原发病治疗。