来月经时有头痛怎么办

来月经时有头痛可通过热敷、调整饮食、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头痛通常由激素波动、前列腺素分泌增加、贫血、睡眠不足、精神紧张等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在额头或颈部，有助于扩张血管，促进血液循环，缓解头痛症状。热敷温度不宜过高，时间控制在15-20分钟，避免烫伤皮肤。热敷时可配合轻柔按摩太阳穴，能进一步放松头部肌肉。对合并恶心呕吐者，热敷同时需保持环境通风。

2、调整饮食

月经期间应多摄入富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于调节神经肌肉功能。避免食用含酪胺的食品如奶酪、巧克力，减少血管收缩引发的头痛。每日饮水不少于1500毫升，脱水会加重头痛症状。可适量饮用姜茶或薄荷茶，具有舒缓血管的作用。

3、适量运动

经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，减轻头痛程度。运动时间建议选择下午时段，避开清晨激素波动高峰期。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致脱水。运动前后需充分拉伸，预防肌肉紧张加重头痛。

4、药物治疗

头痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。针对经期偏头痛，医生可能开具佐米曲普坦鼻喷雾剂或利扎曲普坦口腔崩解片。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期连续服用同种止痛药。合并贫血者需配合铁剂如琥珀酸亚铁片治疗。

5、心理调节

经期保持情绪平稳有助于减轻头痛发作频率，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。建立规律的睡眠作息，保证每天7-8小时睡眠。疼痛发作时可听轻音乐分散注意力，避免过度关注痛感。长期严重头痛者建议记录头痛日记，帮助医生判断病因。

月经期头痛患者应注意保持规律作息，每天保证充足睡眠。饮食上增加全谷物、深海鱼的摄入，补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸。经期前一周开始减少咖啡因和酒精摄入。适当进行颈肩部放松运动，避免长时间低头使用电子产品。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或意识改变，需立即就医排除器质性疾病。平时可练习腹式呼吸等减压技巧，有助于调节自主神经功能。