动脉硬化的预防措施

动脉硬化的预防措施主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、适度运动等。动脉硬化是动脉壁增厚、弹性减退的病理改变，可导致心脑血管疾病。

1、控制血压

长期高血压会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程。建议定期监测血压，血压超过140/90毫米汞柱时需就医。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动，高血压患者需遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。

2、调节血脂

低密度脂蛋白胆固醇沉积是动脉硬化的主要诱因。血脂异常者应限制动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼类食用。医生可能开具阿托伐他汀钙片或瑞舒伐他汀钙片等降脂药，需定期复查血脂四项。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精过量可升高甘油三酯。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。吸烟者可能出现咳嗽、痰多等症状，可通过尼古丁贴片辅助戒烟。

4、合理膳食

推荐地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果。选用橄榄油等不饱和脂肪酸，适量进食坚果、全谷物。避免反式脂肪酸含量高的糕点，限制红肉每周不超过500克。

5、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提升高密度脂蛋白水平，改善血管弹性。中老年人可选择太极拳、八段锦等柔和的运动方式，避免剧烈运动引发不适。

预防动脉硬化需要建立健康的生活方式，40岁以上人群建议每年体检，重点监测血压、血脂、血糖等指标。保持规律作息，避免长期熬夜，学会缓解压力的方法如冥想、深呼吸等。合并糖尿病、肥胖等慢性病时更需严格控制相关指标，必要时在医生指导下进行药物干预。