中医倡导的养生功法有哪些

中医养生功法主要有八段锦、五禽戏、太极拳、六字诀、易筋经等，通过调节呼吸、肢体运动与意念配合达到强身健体效果。

1、八段锦

八段锦由八组动作组成，强调柔和缓慢的肢体伸展与呼吸配合，能疏通经络、改善肩颈腰背僵硬。练习时需保持自然呼吸，动作连贯圆活，适合中老年人及久坐人群日常锻炼。

2、五禽戏

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过仿生运动增强肢体协调性。虎戏主练腰力，鹿戏舒展脊柱，熊戏强化下肢，猿戏灵活关节，鸟戏平衡气息，适合亚健康人群调节体质。

3、太极拳

太极拳以柔克刚为核心理念，结合阴阳平衡理论，通过缓慢连贯的弧形动作调节气血运行。云手、搂膝拗步等基础动作可增强下肢力量，改善心肺功能，对慢性病患者尤为适宜。

4、六字诀

六字诀通过呵、呼、呬、嘘、吹、嘻六种发音配合特定呼吸法，调节脏腑功能。呵字诀对应心系，嘘字诀疏肝理气，吹字诀固肾，需在安静环境中专注练习，适合情绪焦虑者。

5、易筋经

易筋经包含十二式导引术，通过抻筋拔骨改善关节活动度。韦驮献杵、三盘落地等动作需循序渐进练习，能增强肌肉耐力，但初学者应在专业指导下进行以避免拉伤。

练习中医养生功法需注意量力而行，初期每天10-15分钟为宜，选择空气流通的安静环境，穿着宽松衣物。饭前饭后1小时内避免剧烈动作，练习前后可饮用温水补充水分。若存在严重骨质疏松、急性关节炎症或心血管疾病，建议先咨询中医师再选择适合的功法。长期坚持配合规律作息与清淡饮食，可更好发挥养生效果。