骨质疏松日常护理要注意什么

骨质疏松患者日常护理需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒措施、饮食调整及定期骨密度监测。骨质疏松是以骨量减少和骨微结构破坏为特征的全身性骨病，易导致骨折风险增加。

1、钙与维生素D补充

钙是骨骼主要成分，每日需通过牛奶、豆制品或钙片补充足够钙质，成人推荐摄入量为800-1200毫克。维生素D可促进钙吸收，可通过晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等获取，必要时遵医嘱服用维生素D3滴剂。缺乏这两种营养素会加速骨质流失。

2、适度运动

负重运动如步行、太极拳能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。水中运动适合关节疼痛者，可减少骨骼负荷。避免久坐不动，运动强度以不引起疼痛为宜。运动时穿戴护具保护脊柱和关节。

3、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手和防滑垫。外出选择防滑鞋具，避免在湿滑路面行走。视力不佳者需定期验光配镜，必要时使用拐杖辅助行走。

4、饮食调整

限制高盐食品和碳酸饮料摄入，减少钙质排泄。增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉，以及镁、锌含量高的坚果和全谷物。避免过量饮酒和咖啡，每日咖啡因摄入不超过300毫克。

5、骨密度监测

每年进行双能X线骨密度检查，跟踪骨质变化情况。绝经后女性和65岁以上男性应增加检测频率。出现不明原因骨痛或身高变矮时需及时复查，根据结果调整治疗方案。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，保持规律作息和良好心态。冬季注意保暖避免肌肉僵硬，夏季防晒同时保证每日15分钟日光照射。烹饪时多用蒸煮方式保留食材钙质，避免高温油炸破坏营养。家属应协助患者建立用药提醒，确保抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等规范使用，并观察可能出现的不良反应。